Mein 2er. Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE

[Stefan11]

Bei diesem 2er wollte ich Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE haben, da mir die belastung in den beinen und kreuz 4x pro woche einfach zu heftig war. Hab den Plan sonst noch einwenig umgestellt und wollte einfach mal eure meinung dazu hören.


TE 1:

KH-Flachbankdrücken 3x6 8 10
KH-Schrägbankdrücken 2x6 8
Frontdrücken 3x6 8 10
Seitheben 2x10
French Press 2x10

TE 2:
Kniebeugen 3x6 8 10
Wadenheben stehend 3x15
Kreuzheben 3x 6 8 10
Latziehen eng 3x8 8 10
LH-Rudern vorg. 3x 8 8 10

[Majooo]

Hast dus schonmal ausprobiert?

Ich denke, dann hätte sich zumindest die Einteilung von KB und KH in einer TE erübrigt.

[Stefan11]

Hast dus schonmal ausprobiert?

Ich denke, dann hätte sich zumindest die Einteilung von KB und KH in einer TE erübrigt.

ich hab kniebeugen und kreuzheben getrennt voneinander probiert (also in 2 TE's). dies wurde mir auf dauer zu viel.

[Robin08]

KB und KH in 2 getrennten TE war Dir zuviel, deshalb jetzt beides in einer TE?

[Stefan11]

KB und KH in 2 getrennten TE war Dir zuviel, deshalb jetzt beides in einer TE?

du hast es glaub ich falsch verstanden. Nicht das volumen ist mir zu viel sundern die belastung.

Wenn ich zB. heute Kniebeugen mache, habe ich 2 nicht die nötige kraft mich 100% bei dem kreuzheben einzusetzten.

[Stefan11]

du hast es glaub ich falsch verstanden. Nicht das volumen ist mir zu viel sundern die belastung.

Wenn ich zB. heute Kniebeugen mache, habe ich 2 Tage später nicht die nötige kraft mich 100% bei dem kreuzheben einzusetzten.

^^ korrektur

[Stefan11]

Danke erstmal für eure Antworten! ich werde diese Woche den Plan so mal testen und dann wieder berichten

[Eraser]

@ Enrico:

Stefan hatte KB und KH stets im Wechsel trainiert und hat während der Woche bis zu 4x mal seinen Unterkörper trainiert (gem. Eröffnungspost). Diese Belastung wurde ihm zuviel und diese möchte er nun reduziert wissen. Wenn er jetzt KB und KH an einem Tag ausführt, dann ist die Belastung für die TE gesehen höher, die Belastung von der Trainingsfrequenz her gesehen aber geringer (--> so mehr Pause für den unteren Rücken/Beine möglich).

@ Stefan:

Öfter als 1x die Woche würde ich an Deiner Stelle aber nicht KB und KH am gleichen Tag schwer trainieren. Zum einen wird zwangsläufig die zweite Übung (wohl KH) ins Hintertreffen geraten, da Du ja durch die vorrangegangenen schweren KBs schon ziemlich geschlaucht sein dürftest, zum anderen würden schwere KB und KH 2x die Woche ausgeführt, doch eher konträr zu Deinem Ziel der Entlastung des Untekörpers sein, oder?
Daher wäre es evtl. besser so zu vefahren, wie ich es zuvor vorgeschlagen habe.

Mehr Pause zwischen den einzelnen TEs bietet sich ja zudem eh immer an...

[MasterE]

Einfach nur 2 ma den Unterkörper trainieren und dafür ordentlich