Wenn Kur dann würd ich sagen 5gr. nach dem aufstehen und 5gr. nach dem Training. Aufladephase halt ich für unnötig.

Eigene Erfahrungen mit Langzeiteinnahme hab ich nicht, ein Kollege von mir der Creatin dauerhaft nimmt hat sich aber schon sehr vorteilhaft entwickelt (wobei die Frage bleibt ob er das nicht auch ohne Crea geschafft hätte, der kleine Meso der )