Wie gesagt bin 183cm und wiege 84 kg.
Keine 84 durchtrainierte Kilogramm sondern Standard - Schwabbel.

Wenn ich dann mir aber noch nachdem Training KH durch Shakes oder Hüttenkäse etc.
reinpfeiff dann steigen meine Kalorien doch über 2300 und dann nehm ich doch wieder zu oder?

Mir ging es wie gesagt darum Fett runter Muskel drauf.


Wie ist so allgemein das Prinzip von meinem Ernährungsplan?
Liege ich mit den Nahrungsmitteln verkehrt?
oder ist der schon einighermaßen akzeptabel?

Bin heute mal durch den Penny gelaufen und hab paar Sachen mitgenommen die ich hier in paar Threads gelesen habe:

Bananen, Äpfel, Gurken, Passierte Tomaten, Reis, Kartoffeln, Edamer (14%),
Magerquark, Hähnchenbrustfilet.

@H_D: Ich bin von gekochtem Reis ausgegangen. Wenn du ungekochten meintest stimme ich dir zu.

"Mein" Reis Spitzen Langkornreis
100g ungekochter Reis:
343 kcal
Eiweiss 7,7g
Kohlenhydrate 76g
etc.

gekochter Reis 250g:
277kcal
6,2g Eiweiß
Kohlenhydrate 76g
etc.