Trainings plan bitte um hilfe!!!

[Fritz Haspl]

Ich würd Montag noch Bizeps mit dazu nehmen und Sonntag die Beine streichen.

Mal im Ernst, 1. ist das kein Plan und 2. ne mega schlechte Trainingsaufteilung.

Dafür frag ich ja ich trainire ja eh noch mit alten tp

Da mach ich genau
Brust : Lh-Bd 3sätze je 6-8wh ( 1 aufwärmsatz ca 15-20wh)
schrägbank drücken mit ld 3 sätze je 6-8wh
cabel cross 3sätze je 6-8wh

biceps kh curls zum aufwärem ca 15
3sätze scott corls je 10, 8, 4-6wh
3sätze kh curls stehend 6-10wh

bauch verschieden



rücken kreuzehben1 aufwärmsatz
3sätze kreuzheben 4-8wh
kh rudern 3sätze je 6-10wh
latzug oder kliemzüge ca 6-10wh

triceps dips 1aufwärmstz
3 sätze mit susatzgewicht ca 6-8wh
pushdowns 3sätze 6-10wh

beine
1 aufwärmsatz kniebeugne
4sätze je 4-8wh kb
3 sätze beinpresse 6-12wh
beinbeeuger 3sätze je 6-10wh

schulterdrücken kh 3sätze 6-10wh
schulterdrücken multipresse 3 sätze 6-8wh
reversal butterfly mit kh 3sätze ca10wh
schrugs 3 sätze ca 6-8wh

[Bowa]

Ich kenn ja deine Kraftdaten nicht, aber besonders negativ fällt mir auf, dass du nur 1 Aufwärmsatz machst, grade bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben ist gutes Aufwärmen sehr wichtig..
Ich mache da zb 3 Aufwärmsätze..

Ansonsten: Das leidige Thema mit den Grundübungen und den Isos.. bei deinem Trainingsstand brauchst du niemals soviel für den Bizeps machen..

Als Orientierungshilfe für weitere Pläne: Je Größer ein Muskel, desto mehr kannst du ihn bearbeiten. Du machst zb 3 Übungen für die Oberschenkel und ebenso 3 (Iso)Übungen für den Bizeps! (Passive Beanspruchung beim Rückentraining kommt ja noch dazu)