Zitat Zitat von marcobrotherer
und wie ist es nach den Kreuzheben muss mann da einfach wie du beschrieben hast mit Rudern am Kabel dehnen oder nix.
Bei Rückenweite und Rückendichte wird beides nach Rückendichte mit einer Übung am kabel gedehnt.
und wie siehts beim vorgebeugtem Rudern aus es wird beschrieben 2 Sätze muss man beim ersten Satz soviel Gewicht nehmen dass man gerade noch 8 Wdh schafft und beim 2 noch mehr Gewicht damit man vlt noch 4 schafft und dann dehnen. Und bei Rudern am Kabel das gleiche nehme ich an ausser bei den anderen Geräten darf man RPS machen?
Du nimmst im 2. Satz nicht mehr Gewicht, sondern weniger. Zur anderen Frage, hier mal Original von Dante:
Backthickness: (back thickness exercises and quad exercises arent rest paused due to safety reasons of fatigue and loss of form)
deadlifts straight sets (6-9reps) + (9-12reps)
T-bar rows straight set (10-12 reps)
rack deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)
Hast Du Rack Deads drin? Ist die effektivste Übung für die Rückentiefe.