Trainings plan bitte um hilfe!!!

[Fritz Haspl]

Wäre der ok


http://www.sportnahrung-engel.de/sho...elaufbau-Profi


ich hoffe der link funktioniert

ich esse auch 5-6mal am tag
meine supps sind 5componetnen protein ,bcaas ,seit 2 wochen creatin
ab und an mal magnesium
trinke ca 4-5 l am tag

[Chorus]

Schau dir doch erst mal die Beispielpläne aus dem Forum hier an.

[Bowa]

Bei deinem Link steht schon PROFIPLAN!
Oder meinste mit 17 Jahren und knappen 2 Jahren Trainingszeit hast du dich auf Profiniveau gebracht?^^

[Fritz Haspl]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Montag t1
Mittwoch t3
freitag 2

ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?

[Domnl]

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press




ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?

Nein

[Fritz Haspl]

Nein

wäre der plan sonst so ok

[Domnl]

wäre der plan sonst so ok

Ja, kannste machen. Obwohl ich kein Freund von 3er Splits bin, ist das wohl die sinnvollste Möglichkeit.