Trainings plan bitte um hilfe!!!

[Chorus]

Schau dir doch erst mal die Beispielpläne aus dem Forum hier an.

[Bowa]

Bei deinem Link steht schon PROFIPLAN!
Oder meinste mit 17 Jahren und knappen 2 Jahren Trainingszeit hast du dich auf Profiniveau gebracht?^^

[Fritz Haspl]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Montag t1
Mittwoch t3
freitag 2

ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?

[Domnl]

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press




ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?

Nein

[Fritz Haspl]

Nein

wäre der plan sonst so ok

[Domnl]

wäre der plan sonst so ok

Ja, kannste machen. Obwohl ich kein Freund von 3er Splits bin, ist das wohl die sinnvollste Möglichkeit.

[Fritz Haspl]

Ja, kannste machen. Obwohl ich kein Freund von 3er Splits bin, ist das wohl die sinnvollste Möglichkeit.

was würdest du sonst machen um masse rauf zu brinken wkm oda gkt
oder öfter splitten ?