mein ernährungsplan

[H_D]

obst und gemüse ist dein feind?

ich würde um 19uhr und 21uhr die kh weglassen und auf protein+fett setzen.
500g mq kannst auf 250g reduzieren.

größe, gewicht, ziele, nährwerte?

[Fabian11096]

Morgens9uhr)
30g whey(premium pro von best body) 108 kcal 1g fett 3g kh 22g eiweiß
100g haferflocken 364 kcal 7g fett 57g kh 12g eiweiß

12uhr
2scheiben brot mit käse 382kcal 19g fett 52g kh 26g eiweiß

Mittags:15uhr
250g Pute 402kcal 10g fett 0g kh 70g eiweiß
100g reis 125kcal 3g fett 28g kh 2g eiweiß

17 uhr
3g creatin
40g traubenzucker 164kcal 0g fett 40g kh 0g eiweiß

18uhr
100g haferflocken 364 kcal 7g fett 57g kh 12g eiweiß
30g whey(premium pro von best body) 108 kcal 1g fett 3g kh 22g eiweiß

20:30uhr
2scheiben brot mit schinken 135kcal 1g fett 0,5g kh 12,5g eiweiß


Vor dem schlafen: 21-22 uhr
500g quark 195kcal 1g fett 10g kh 60g eiweiß

Sonstiges:
4l wasser
1l milch 500kcal 15g fett 49g kh 34g eiweiß

gesamt : 2847 kcal 65g fett 296g kh 272,5g eiweiß


das is trainignsfreier tag

ziel: muskelaufbau
gewicht: 80kg
größe : 1,80m

[H_D]

und wozu an einem trainingsfreien tag 40g dextro?? und komm jetzt nicht mit transportmatrix und so mist...
würde auch da abends die kh reduzieren und wieder kein obst und gemüse...
an trainfreien tagen das creatin morgens.

[Fabian11096]

in den ferien kann ichs auch morgens nehm aber unter schulzeit hab ich nicht so viel zeit dann kann ich morgens nichts essen

obst misch ich in den quark rein und ess es für zwischendruch wie soill ich denn das mit kh abends regeln? was dafür essn?

[gaggeis]

in den ferien kann ichs auch morgens nehm aber unter schulzeit hab ich nicht so viel zeit dann kann ich morgens nichts essen

obst misch ich in den quark rein und ess es für zwischendruch wie soill ich denn das mit kh abends regeln? was dafür essn?

Zumindest die letzte mahlzeit vorm "nachtquark" könne carbfrei sein.
Eier,hühnchen,fisch,rind und alles was schmeckt.
Ich esse abend regelmäßig folgendes:

15 eiklar
3 volle eier
1 zwiebel
100g fettarme schinkenwürfel
20-30g streukäse(fettarm)
zuckerfreien ketchup


Die menge solltest du aber nicht 1 zu 1 übernehmen da ich 30kg schwerer bin.
Nimm die hälfte und lass es dir schmecken.
PS: H D gibt gute tips, einfach annehmen.......

[H_D]

Zumindest die letzte mahlzeit vorm "nachtquark" könne carbfrei sein.
Eier,hühnchen,fisch,rind und alles was schmeckt.
Ich esse abend regelmäßig folgendes:

15 eiklar
3 volle eier
1 zwiebel
100g fettarme schinkenwürfel
20-30g streukäse(fettarm)
zuckerfreien ketchup


Die menge solltest du aber nicht 1 zu 1 übernehmen da ich 30kg schwerer bin.
Nimm die hälfte und lass es dir schmecken.
PS: H D gibt gute tips, einfach annehmen.......

rischtiiiiiisch


@te:
du willst jetzt aber nicht sagen, dass du während der schulzeit früh keine zeit hast einen 2min-shake mit deinem kreatin zu trinken??

[Fabian11096]

die sache is ja ich kann ihn mixen is garkein problem nur danach sollte man bekanntlich 30minuten nichts essen und diese 30minuten habe ich nicht da ich eh schon on um 6 uhr aufstehe

[gaggeis]

die sache is ja ich kann ihn mixen is garkein problem nur danach sollte man bekanntlich 30minuten nichts essen und diese 30minuten habe ich nicht da ich eh schon on um 6 uhr aufstehe

Bodybuilding= disziplin

disziplin= 05.30 uhr aufstehen

[Fabian11096]

= zu wenig schlaf = keine muskeln

[gaggeis]

= zu wenig schlaf = keine muskeln

Früher ins bett gehen.
Alternativ wäre ein proteinshake in wasser mit creatin und etwas dextrose ausm supermarkt.
Hat kalorien,eiweiss und creatin.Macht aber nicht so satt.
Nimmst dir ein brot mit und später wirds gegessen.

Was meinst du?