mein ernährungsplan

[H_D]

und wozu an einem trainingsfreien tag 40g dextro?? und komm jetzt nicht mit transportmatrix und so mist...
würde auch da abends die kh reduzieren und wieder kein obst und gemüse...
an trainfreien tagen das creatin morgens.

[Fabian11096]

in den ferien kann ichs auch morgens nehm aber unter schulzeit hab ich nicht so viel zeit dann kann ich morgens nichts essen

obst misch ich in den quark rein und ess es für zwischendruch wie soill ich denn das mit kh abends regeln? was dafür essn?

[gaggeis]

in den ferien kann ichs auch morgens nehm aber unter schulzeit hab ich nicht so viel zeit dann kann ich morgens nichts essen

obst misch ich in den quark rein und ess es für zwischendruch wie soill ich denn das mit kh abends regeln? was dafür essn?

Zumindest die letzte mahlzeit vorm "nachtquark" könne carbfrei sein.
Eier,hühnchen,fisch,rind und alles was schmeckt.
Ich esse abend regelmäßig folgendes:

15 eiklar
3 volle eier
1 zwiebel
100g fettarme schinkenwürfel
20-30g streukäse(fettarm)
zuckerfreien ketchup


Die menge solltest du aber nicht 1 zu 1 übernehmen da ich 30kg schwerer bin.
Nimm die hälfte und lass es dir schmecken.
PS: H D gibt gute tips, einfach annehmen.......

[H_D]

Zumindest die letzte mahlzeit vorm "nachtquark" könne carbfrei sein.
Eier,hühnchen,fisch,rind und alles was schmeckt.
Ich esse abend regelmäßig folgendes:

15 eiklar
3 volle eier
1 zwiebel
100g fettarme schinkenwürfel
20-30g streukäse(fettarm)
zuckerfreien ketchup


Die menge solltest du aber nicht 1 zu 1 übernehmen da ich 30kg schwerer bin.
Nimm die hälfte und lass es dir schmecken.
PS: H D gibt gute tips, einfach annehmen.......

rischtiiiiiisch


@te:
du willst jetzt aber nicht sagen, dass du während der schulzeit früh keine zeit hast einen 2min-shake mit deinem kreatin zu trinken??

[Fabian11096]

die sache is ja ich kann ihn mixen is garkein problem nur danach sollte man bekanntlich 30minuten nichts essen und diese 30minuten habe ich nicht da ich eh schon on um 6 uhr aufstehe

[gaggeis]

die sache is ja ich kann ihn mixen is garkein problem nur danach sollte man bekanntlich 30minuten nichts essen und diese 30minuten habe ich nicht da ich eh schon on um 6 uhr aufstehe

Bodybuilding= disziplin

disziplin= 05.30 uhr aufstehen

[Fabian11096]

= zu wenig schlaf = keine muskeln

[gaggeis]

= zu wenig schlaf = keine muskeln

Früher ins bett gehen.
Alternativ wäre ein proteinshake in wasser mit creatin und etwas dextrose ausm supermarkt.
Hat kalorien,eiweiss und creatin.Macht aber nicht so satt.
Nimmst dir ein brot mit und später wirds gegessen.

Was meinst du?

[Fabian11096]

bin jetz verwirrt um was gehts eig.

[soulwing]

bin jetz verwirrt um was gehts eig.

Dass Du Dir ein Vesper richten sollst, wenn Du schon nicht früher aufstehst. 75 Prozent aller Mahlzeiten nehme ich außer Haus zu mir. Selbstgemacht versteht sich. Verzichten muss ich dennoch auf nichts.