ich denke ein einfacher Proteinshake ist nicht verkehrt nach dem Training.

Les dich hier ein in dem Ernährungsforum. Dann kann ich dir das Buch vom Karsten Pfützenreuter ''Pitt-Force'' Empfehlen. Dort hast du sehr viele Informationen im Bezug auf Trainining und Ernährung. Warum, wieso, weshalb wird dort erklärt.