Halllo Uneak,

ich bin auch noch relativ neu in diesem Sport und trainiere mit dem WKM Plan.

Frei mach ich Frontdrücken, Kreuzheben, Bankdrücken.
Kniebeugen mache ich der Sicherheit halber (zumindest fühle ich mich subjektiv am Anfang dieses Weges so sicherer) geführt. Da ich die Kraft für Klimmzüge noch nicht habe, mache ich Latzug mit engem Griff zur Brust am Turm. Rudern mache ich auch am Turm. Für freies Rudern reicht es meiner Meinung nach bei mir auch noch nicht.

Du wirst merken, es gibt zu jedem Thema zig Meinungen. Dass man freie Gewichte bevorzugen soll wegen der Hilfsmuskeln die mittrainiert werden leuchtet mir ein, aber äquivalente Übungen zu freien Gewichten gänzlich zu vertreufeln und jeglichen Effekt zu negieren halte ich für übertrieben.

Viel Erfolg