Du rechnest ganz einfach dein aktuellen 1 RM für jede Übung aus mit

Gewicht * WDH * 0,0333 + Gewicht = 1 RM

Beispiel:

150 Kg * 5 WDH * 0,0333 + 150 Kg = ~175 Kg

Dann einfach von den 175 Kg + 2,5 bzw. 5 Kg dazu rechnen und dann die Prozente für die jeweiligen Wochen ausrechen, also:

z.B. bei 85% einfach die 175 Kg + 5 Kg =180 Kg * 0,85 = 153 Kg = 85% vom neu geplanten 1 RM, so einfach ist das

Die 90% Regel macht man nur in dem alleresten Zyklus! Also anstatt 175 Kg nur 90% nehmen (ohne Gewichtssteigerung!), dann im 2. Zyklus dein 1 RM neu ausrechnen und wie oben weiter machen