jim wendler 5/3/1

[jason88]

hallo wie ist das mit der steigerung wenn der zyklus von neu beginnt es heißt ja oberkörper 2.5kg und unterkörper 5kg nur wo geb ich die dazu immer bei alle arbeitssätze oder nur bei 90% oder 1rm und dann rechne ich da die % wieder aus?

[ag1m]

Du rechnest ganz einfach dein aktuellen 1 RM für jede Übung aus mit

Gewicht * WDH * 0,0333 + Gewicht = 1 RM

Beispiel:

150 Kg * 5 WDH * 0,0333 + 150 Kg = ~175 Kg

Dann einfach von den 175 Kg + 2,5 bzw. 5 Kg dazu rechnen und dann die Prozente für die jeweiligen Wochen ausrechen, also:

z.B. bei 85% einfach die 175 Kg + 5 Kg =180 Kg * 0,85 = 153 Kg = 85% vom neu geplanten 1 RM, so einfach ist das

Die 90% Regel macht man nur in dem alleresten Zyklus! Also anstatt 175 Kg nur 90% nehmen (ohne Gewichtssteigerung!), dann im 2. Zyklus dein 1 RM neu ausrechnen und wie oben weiter machen