1 Jahr Traing - Optimierung u. Bewertung EP u. TP

[Domnl]

Tag für Tag der gleiche Mist. Splits mit viel zu hohem Volumen, vor allem für die kleinen Muskelgruppen. Eintönige Sätze und sinnfreie Aufteilungen.

Wenn ich sowas schon lese

Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff): 4 Sätze á 6-8 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange: 4 Sätze á 6-8 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (1-armig): 4 Sätze á 6-8 Wdh

Was denkst du damit zu bezwecken? Du machst faktisch 12 Sätze die gleiche Übung im gleichen Intensitätsbereich. Was soll davon der Sinn und Zweck sein?


Das Gleiche beim "Ernährungsplan". Kommt dir das hier irgend wie nicht selbst spanisch vor?

Nur so ungefähr beschrieben, aber ich komme auf keinen Fall auf zu viel Kalorien, oder?

WOHER sollen wir das wissen. Du hast ja keine Kalorien angegeben. Da meine Kristallkugel gerade in der Ladestation steht, kann ich leider nichts dazu sagen.

Alles andere wurde schon tausendfach beantwortet. Lies einfach mal die Stickies

[big sepp]

Was das Training betrifft:

Mach lieber 2 Sätze pro Übung mit 8-12Whs (bei Beinen 12-15Whs), diese Sätze
dafür mit mehr Gewicht und "härter".
Einige Isos wie die 3. Armübung kannst du raus streichen.

Ernährung:
Streich mal Brot, Müsli, Nudeln,... (alleine das müsste dir wieder einen Schub geben)

Halte dich eine Zeitlang eher an:
Fleich, Fisch, Eier, Reis, Gemüse, Obst, Nüsse
Magerquark und Kartoffeln in geringen Mengen.

Das Essen ab Mittag ist ok!

Gruß

[SXEpump]

Wenn du kaum Muckies hast und auf 12 KFA kommen möchtest dann siehst aus wie ein Strich in der Landschaft.
Versuch doch einfach mal das Gewicht zu halten und im Hypertrophiebereich zu pumpen. Vielleicht haste ja wieder das Anfängerglück und du baust Muskeln auf und gleichzeitig verbrennste Fett.