1 Jahr Traing - Optimierung u. Bewertung EP u. TP

[big sepp]

Was das Training betrifft:

Mach lieber 2 Sätze pro Übung mit 8-12Whs (bei Beinen 12-15Whs), diese Sätze
dafür mit mehr Gewicht und "härter".
Einige Isos wie die 3. Armübung kannst du raus streichen.

Ernährung:
Streich mal Brot, Müsli, Nudeln,... (alleine das müsste dir wieder einen Schub geben)

Halte dich eine Zeitlang eher an:
Fleich, Fisch, Eier, Reis, Gemüse, Obst, Nüsse
Magerquark und Kartoffeln in geringen Mengen.

Das Essen ab Mittag ist ok!

Gruß

[SXEpump]

Wenn du kaum Muckies hast und auf 12 KFA kommen möchtest dann siehst aus wie ein Strich in der Landschaft.
Versuch doch einfach mal das Gewicht zu halten und im Hypertrophiebereich zu pumpen. Vielleicht haste ja wieder das Anfängerglück und du baust Muskeln auf und gleichzeitig verbrennste Fett.