Hallo, ich habe mir mal diesen WKM-Plan durchgelesen.

TE 1:
Kniebeugen,
Bankdrücken,
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge),
Military Press

Mein Ziele:
Also ich möchte meinen kompletten Körper trainieren. (V-Rücken, Six Pack habe ich schon was, aber sieht man nicht so richtig, dickere Arme, breite Brust, breiter Rücken, Beine und co.)

Meine Fragen: Was meint ihr mit Latziehen? Habe das hier gefunden:
http://www.youtube.com/watch?v=iYWXMA56WJw

Was meint ihr mit Military Press meint ihr damit Frontdrücken, das habe ich bisher im sitzen mit KH gemacht.

Frage wegen den Klimmzüge, wenn ich nur enge schaffe und keine breiten soll ich lieber enge Klimmzüge machen oder lieber Latziehen damit mein Lat stärker wird damit ich später auch die Satzzahl bzw. Wdh. Zahl einhalten kann?

Könnt ihr mir Videos zeigen mit der richtigen Ausführung für Kreuzheben und Rudern, weil das sind schon ziemlich schwere Übungen wo man sich verletzen kann.

Und eine Frage wegen Bankdrücken habe ich, undzwar hat mir eienr gesagt man soll nur so weit runte rgehen das die Arme in einer waagerechten sind sonst würde man andere Muskelbereiche benutzen, hingegen andere die Stange bis auf die Brust absenken??
http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg
Wäre das richtig??

Und wie siehts mit der Satz bzw Wdh. Zahl aus?
Hypertrophie beginnt ja ab 7-15 Wdh.
Soll ich dann 1, 2 oder 3 Sätze?? machen mit 10wdh oder 12 oder 15???

Danke im Vorraus.

MfG