Nehme nicht bzw. wenig zu

[creation]

weil quark besonders 500 g, eine bombastische EW - quelle ist, 100 g quark haben im schnitt 12 - 13 g EW !
das vorhandene casein steht dir so lange zur verfügung, was nachts optimal ist !

[bros]

Könnte man dann nicht genauso gut Haferflocken essen? Laut der Packung die ich hier hab enthalten 100g auch 12,5 g Eiweiß...oder hat Quark noch irgendne besondere Eigenschaft ?

[jLL]

vergleich mal die kohlenhydrate

[Kinzi]

da solltest du einen bedeutenden unterschied merken :P xD

[bros]

garnicht drauf geachtet, ist mir jetzt auch aufgefallen^^
aber mal ne andre frage...gibt es evtll alternativen zum quark die vllt nen ähnlichen effekt haben ? quark find ich mittlerweile nicht mehr so lecker ;D

[Vip3r]

hüttenkäse, zumindest noch am ehesten (meine ich mal gelesen zu haben)

[bros]

So ich hab mir mal nen Ernährungsplan erstellt, wäre nett wenn ihr ihn euch mal anschauen könntet & mir sagen könnt obs ok ist oder was verändert werden sollte

06:00 Aufstehen
06:15 1. Frühstück:
100g Haferflocken – 57g Kohlenhydrate – 12,5g Eiweiß – 7g Fett – 341 kcal
250ml Milch(1,5% Fett) – 12,25g Kohlenhydrate – 8,5g Eiweiß – 3,75g Fett – 117,5 kcal

GESAMT : 69,25g Kohlenhydrate – 21g Eiweiß – 10,75g Fett – 458,5 kcal

10:00 2. Frühstück:
150g Vollkornbrot – 56,4g Kohlenhydrate – 9,75g Eiweiß – 1,5g Fett – 282 kcal
80g Putenbrust – 0g Kohlenhydrate – 17,92g Eiweiß – 0,88g Fett – 82,4 kcal
250g Banane – 55g Kohlenhydrate – 2,5g Eiweiß – 0,45g Fett – 235 kcal

GESAMT : 111,4g Kohlenhydrate – 30,17g Eiweiß – 2,83g Fett – 599,4 kcal

13:30 Mittagessen:
Variabel
GESAMT : 129,2g Kohlenhydrate – 30,3g Eiweiß – 37,2g Fett – 782 kcal

15:30 Zwischenmahlzeit:
250g Magerquark – 10g Kohlenhydrate – 35g Eiweiß – 0g Fett – 195 kcal
100g Haferflocken – 57g Kohlenhydrate – 12,5g Eiweiß – 7g Fett – 341 kcal

GESAMT : 67g Kohlenhydrate – 47,5g Eiweiß – 7g Fett – 536 kcal

19:00 Abendessen:
150g Vollkornbrot – 56,4g Kohlenhydrate – 9,75g Eiweiß – 1,5g Fett – 282 kcal
20g Salami – 0g Kohlenhydrate – 3,7g Eiweiß – 6,6g Fett – 74,2 kcal
250g Apfel – 37,5g Kohlenhydrate – 0g Eiweiß – 2,5g Fett – 145 kcal

GESAMT : 93,9g Kohlenhydrate – 13,45g Eiweiß – 10,6g Fett – 501,2 kcal

22:00 Nachtsnack:
250 g Magerquark – 10g Kohlenhydrate – 35g Eiweiß – 0g Fett – 195 kcal

GESAMT : 10g Kohlenhydrate – 35g Eiweiß – 0g Fett – 273 kcal

Tagesumsatz Gesamt :
480,75g Kohlenhydrate – 177,42g Eiweiß – 68,38g Fett – 3150,1 kcal