Nahrungsergänzungsmittel Frage

[June99]

Hi Leute, ich hab da mal eine Frage

Ich habe bis jetzt immer nur Whey Proteine als Nahrungsergänzungsmittel zu mir genommen. Jetzt wollte ich ein weiteres zu mir nehmen, zur Auswahl stehen Creatin - BCAA`S - Glutamin.

Creatin habe ich schonmal genommen, ich hab zwar eine leichte Kraftsteigerung gemekrt, aber hat mich nicht so ganz überzeugt, und dann noch diese Wassereinlagerungen..und mit creatin fühl ich mich nicht so " clean "..

Ich wollte fragen, wenn ihr 2 von den 4 ( Protein - Creatin - BCAAS - Glutamin ) nehmen könntet, welche würdet ihr an meiner Stelle nehmen?

Ich bin momentan dabei mein dicken Bauch zu verbrennen und versuche die Muskeln zu erhalten und zu deffinieren. Also 4er Split und 3 mal in der Woche Cardio und sehr Proteinreiche Ernährung, Kohlenhydrat und Fett -Arm.


Danke im vorraus

June

[hamburg243]

Glutamin+Whey=Perfekt

Also man kann die beiden Supps zusammen mischen nach dem Training, in einem Shake und dann mit Wasser trinken.

Creatin ist eig. fast nur ne Kopfsache.

[creation]

Glutamin+Whey=Perfekt

Also man kann die beiden Supps zusammen mischen nach dem Training, in einem Shake und dann mit Wasser trinken.

Creatin ist eig. fast nur ne Kopfsache.

hmm das mit dem creatin kann ich so bestätigen .... irgendwie funktioniert der placeboeffekt bei mir nicht ... hab creatin schon in allen lagen versucht aber kaum ein deutlicher unterschied außer teuer .... mag sein das es manchen körpern hilft mir jedenfalls nich

[_-Maik-_]

Das Einzige, was dir was bringen könnte, ist Creatin. Wird dir so gut wie jeder hier bestätigen. Bis uf emien zwei Vorredner.

[hamburg243]

Das Einzige, was dir was bringen könnte, ist Creatin. Wird dir so gut wie jeder hier bestätigen. Bis uf emien zwei Vorredner.

Begründung wieso Whey und Glutamin nichts bringen ?

[creation]

Begründung wieso Whey und Glutamin nichts bringen ?

dagegen habe ich nichts gesagt

[June99]

Hui.. danke erstmal für die Zahlreichecn Antworten.
Also ich war heute bei nem Bodybuilder Shop und hab den Typen gefragt.

Er meinte, man sollte erst Creatin nehmen, wenn man bei seiner Leistung stagniert, und da ich das nicht tuhe und keine Wassereinlagerungen möchte sollte ich das lassen. Außerdem bin ich immoment eh auf Fettverbrennungsphase, deswegen ist das unnötig.

Glutamin soll einer der wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau sein.
Aber da ich immoment in der Definitonsphase und Fettverbrennugnsphase ist, und Glutamin als "Hobbietrainierender" nicht lebenswichtig ist, auch lassen.

Wenn man auf Diät ist und Kohlenhydrate speichtert und eher weniger isst, sollte man darauf achten, genug Proteine und Aminosäuren zu sich zu nehmen.
Daher hat er mir Whey Proteine Empfohlen die mit Glutamin angereichert sind ( Pro 25g Becher sind da 4,3 g enthalten ), + BCAA`S. In denen ebenso Glutamin enthalten sind, und andere wichtige Aminosäuren, die meinen Muskelerhalt sichern.

Außerdem sind die langzeitstudien von Creatin nicht erforscht, sondern nur die innerhalb von 3-5 Jahren. Auf jedenfall soll Creatin die Niere "beschädigen" und
ob ich jetzt 5kg beim Bankdrücken mehr mache oder weniger ( Das war ungefähr früher mein Kraftzuwachs ) ist völlig egal, solange der Muskel erschöpft wird und ihm Wachstumreize gesetzt werden.

Also kurz gesagt, er empfiehlt mir Whey Proteine low carb mit glutamin angereichert + BCAA`S.

Was sagt ihr dazu? Ist das verständlich?

[scylla32]

Aus einem Beitrag von Dir von vor 5 Monaten:

"COMEBACK- Brauche Hilfe

Hi Leude

Habe jetzt seit ca. 6 monaten nicht mehr trainert, aufgrund Schule, Umzug, Verletzungen etc. Ab morgen fang ich wieder an. Habe noch Eiweiß, Glutamin und Crea-genic in voller Menge im... "

Nimm doch einfach etwas davon...

aber Spass beiseite:
Neben einer ausreichenden Proteinzufuhr (und was ausreichend ist, weiß auch wirklich niemand so genau) ist Kreatin sicherlich das einzige sinnvolle "Add on" zumindestens wenn man es aus naturwissenschaftlicher Sicht sieht.
Aber ich denke auch, dass die Stimmen hier im Forum Recht haben: 90% RHT+10%Ernährung