Aufwärmen vernachlässigt?

[Tr!GGeR]

ehrlich gesagt halte ich von deinem aufwärmen nicht viel.
ist doch unnötig jeden muskel gezielt für eine Ganzkörper-/Grundübung aufzuwärmen.
aber wenns dir gefällt..von mir aus^^

gibts noch andere meinungen zu meiner frage??

[_-Maik-_]

Ist ja auch nur ein Bsp.

Was ich damit sagen will: leichte Gewichte zum Anfang und viel lut in den Muskel zu pumpen und ihn schön warm zu machen.

Eine genau Vorgabe in % oder wie auch immer musst du für dich selber rausfinden. Da wird dir hier keiner eine Pauschalantwort drauf geben können.

[Tr!GGeR]

Eine genau Vorgabe in % oder wie auch immer musst du für dich selber rausfinden. Da wird dir hier keiner eine Pauschalantwort drauf geben können.

das verlange ich auch nicht^^
ich will nur von ein paar leuten hier eine Antwort auf meine Ausgangsfrage hören.

also dir schonmal vielen dank Maik ^^

[Gany]

Hallo,
also ich weiß nicht wie es sich genau für dein Training unterscheidet, aber mein Aufwärmen beinhaltet immer 5 min Crosstrainer oder Laufband um eben den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper auf Leistung umzustellen.
Danach mache ich vor jeder Übung (ich trainiere GK) ausgehend von meinem Arbeitsgewicht insgesamt 4 Aufwärmsätze:
20 % (vom Arbeitsgewicht) und 20 Wdh.
40 % und 10 Wdh.
60 % und 5 Wdh.
80 % und 3 Wdh.
Anschließend ein kurzes Dehnen, der bei der Bewegung beanspruchten Muskeln.
Danach beginne ich mit meinen Arbeitssätzen.
Denke mal, das trägt wohl optimal zur Verletzungsprophylaxe bei.
Natürlich ist das umständlicher, als wie wenn man das spezifische Aufwärmen jetzt ohne Gewichte macht, aber ich denke mal jeder der nach nem TP trainiert sollte doch kurz die Zeit und Geduld finden so ne einfache Rechnung durchzuführen. Geht sogar während dem Training im Kopf.

Gruß,
Gany.

Edit:
In deinem Fall (Pyramidentraining) würde ich mich trotzdem mit Cardio aufwärmen und dann vll. das spezifische Aufwärmen bissal abändern, ich sag mal:
10 % und 30 Wdh.
30 % und 15 Wdh.
50 % und 8 Wdh.
kurz Dehnen und dann mit deinem Pyramidentraining ( 60% und 15 Wdh ...) anfangen.

[Big_Xam]

aufwärmen klappt bei mir so am besten:

bei 70kg Kniebeugen mache ich zuerst 1 aufwärmsatz mit 40 kilo á 10 wdh und nach einer kurzen pausen einen Satz mit 50 kilo á 10 wdh. dann bin ich eig schon warm. ab und zu mache ich noch einen 3. Aufwärmsatz mit 50 kilo á 5 wdh. hatte bisher keine probleme mit verletzungen oder ähnlichem und schön warm fühle ich mich danach auch

[Gany]

Hey, hab hier was auf der Seite zu dem Thema gefunden.

http://www.bbszene.de/warm-up-und-cool-down.html

Das Allgemeine Aufwärmen hat den Sinn, den Kreislauf in Schwung zu bringen und durch eine Erhöhung der Herzfrequenz mehr Blut in die Muskeln zu pumpen.
Es sollte nicht weniger als 5, aber auch nicht länger als 15 Minuten dauern.
Der genaue Umfang und die Intensität des Warm Ups hängen ab von mehreren Faktoren.

Optimalerweise führt man von der ersten Verbundübung für eine Muskelgruppe 2-3 leichte Sätze mit relativ vielen Wiederholungen aus, das Gewicht sollte maximal 50% des Arbeitsgewichts entsprechen.

Vor jeder anschließenden Übung für die gleiche Muskelgruppe ist nur noch ein leichter Satz notwenig, um sich an den neuen Bewegungsablauf zu gewöhnen.

Hab schon mehrere Beiträge zum Aufwärmen gelesen, mit verschieden-langen/kurzen/intensiven.... Warmups ... naja anscheinend hats immer geklappt, also da gibts wohl kein wirklich Ideales, also selbst rausfinden, was einem am Besten taugt.

Gruß,
Gany.

[Feel the pain]

1 aufwärmsatz mit der hälfte des arbeitsgewichtes reicht vollkommen aus...

[Tr!GGeR]

Edit:
In deinem Fall (Pyramidentraining) würde ich mich trotzdem mit Cardio aufwärmen und dann vll. das spezifische Aufwärmen bissal abändern, ich sag mal:
10 % und 30 Wdh.
30 % und 15 Wdh.
50 % und 8 Wdh.
kurz Dehnen und dann mit deinem Pyramidentraining ( 60% und 15 Wdh ...) anfangen.

Wow..Cardio und nochmal 3 Aufwärmsätze für das Pyramidensystem..
das dauert ja ewig
na gut ich werde es mal so probieren beim nächsten Training!

gruß

[Mark83]

mein Aufwärmen beinhaltet immer 5 min Crosstrainer oder Laufband um eben den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper auf Leistung umzustellen.

mir helfen da Coffein und die Onkelz oder Rammstein ganz gut.
Verstehe nicht wie dieses "Rumhampeln" den Körper auf Leistung umstellen sollte, bei mir ist das Gegenteil der Fall.

1 aufwärmsatz mit der hälfte des arbeitsgewichtes reicht vollkommen aus...

aber auch nur wenn man mit Kindergewichten trainiert