Willst du diäten (warum auch immer) oder soll was aus dir werden?

Morgens: 1 glas orangensaft, schüssel haferflocken + eingeschnitzt ein apfel und banane in 0,5 liter milch

zwischen durch: ab nun ein doppeltes vollkornbrot mit 2 scheiben käse

mittags: gute frage da auf baustelle. 1 liter milch, 2 belegte vollkornbrote mit käse und schinken. irgend welche tips was ich noch mit nehmen könnte???

nachmittags: dose tunfisch

abends gegen 18 uhr entweder haferflocken wie morgends oder nudeln
Was du dort auflistest lege ich den Spatzen auf meinen Balkon und die werden von Tag zu Tag kleiner. Was eillst du also damit groß aufbauen?