also grundsätzlich muss mann sich erstmal
im klaren sein dass man bei sehr hartem
kampftraining 3x woche nur sehr schwer an masse
zulegt weil man einen immensen kalorienverbrauch
hat
und viel masse macht auch der kondi zu schaffen
also ich komm vom karate 3x woche (mo mi fr)
und mache zusätzlich 2-3x Woche noch bb
das geht aber an die substanz wie sau!!
meine übungen: 1. einheit:
bankdrücken: 1. schwer mit max 6-8 wh
2.schwer siehe oben für kraft und hypertrophie
3. u. 4 mittel mit 15 -20 zum brennen
für audauer und härte

das wh-scheman gilt auch für die anderen übungen

kh-bankdrücken
dips mit 40 kg zusatzgeweicht

schulterpresse
kh-schulterdrücken

2.einheit
breite klimmzüge
rudern vorgebeugt
kreuzheben
dann noch arme aber bizeps sehr moderat
da zu steifer bizeps meine schnelligkeit beeinflusst

3.Einheit
kniebeugen beinpressen waden etc.

bauch immer beim karate bis zum kotzen

und dazu fressen wie blöde
nudeln reis fisch haferflocken eier shakes und viel viel wasser
bin aber ziemlich kaputt jeden tag also wer sowas auch machen will
bruacht schon enorme motivation-dann kann man aber bb und kampf
kombinieren
man muss aber bei einer oder beiden arten kompromisse machen
superdefimasse und superkämpfer klappt wenn überhaupt
nur hauptberuflich oder mit monstergenen
hoffe ich konnte helfen