GK mit Atemkniebeugen

[Mercurio]

@Droogs:
Danke für deine Meinung. Klingt ja sehr vielversprechend ;D
Bei Squats bis zu den Fersen hab ich ein wenig ****** wegen dem Gleichgewicht^^
Aber tief runter gehen werde ich schon. Das Gewicht werde ich auch nur um 2,5kg jede TE steigern, das wäre mir sonst zu viel.

@The Wicker Man:
Zumindest bei mir ist das selbstverständlich

MfG

[Extra]

@Droogs:
Danke für deine Meinung. Klingt ja sehr vielversprechend ;D
Bei Squats bis zu den Fersen hab ich ein wenig ****** wegen dem Gleichgewicht^^

So tief runter kommen die Meisten ohnehin nur mit leicht erhöhten Fersen.
Da wäre dann evtl. das Tragen von Gewichtheberschuhen angesagt.

[skybreather]

Für mich persönlich funktioniert ein GK-Plan besser, wenn ich ihn nicht auf 2 Einheiten aufteile, sondern alle Übungen an einem Tag durchziehe und das ganze mit Atemkniebeugen beende.

2 Einheiten behindern irgendwie meinen Fokus, aber das ist denke ich mal bei jedem anders.

Bei mir hat folgendes gut funktioniert: jeweils 3 Sätze, außer bei den KB

Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
KH-Curls
KH-Trizepsdrücken
Atemkniebeuge
Hyperextensions/Bauch


Ja, es sind Isos drin weil sie mir viel Spass machen und ich meine kraft und Masse damit auch sehr gut steigern konnte.
Beispiel: ich habe mich im Seitheben von 8 kg Kurzhanteln auf 17,5 kg Kurzhanteln gesteigert.

Aber der Plan ist wirklich genau für mich zugeschnitten, da mir diese Übungen am besten liegen.