Zahl deine Kcal eine woche lang dann fang an jede woche 100 Kcal pro tag mehr zu essen bis du anfängst Fetter zu werden dann reduziere wieder das du nicht Fetter wirst bleib bei dieser Kcal Zahl!
Während du das ganze machst must du ein gutes workout machen bei dem das Arbeitsgewicht kontinuierlich steigt!
Ließ die Stickys!
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Finger weg von Kreatin du bist noch nicht so weit.