Zitat Zitat von Jojo Jackson
Hallo,

ich habe schon zum zweiten mal eine Kur mit Creatine Mono versucht, allerdings kaum Verbesserungn feststellen können. Ich denke das ich ein sog. Non Responder bin.

Habe mich natürlich in meinem Umfeld mal umgehört und bekam verschiedene tips:
- Kre alkalyn
- Produkte mit verschiedenen Creatin Sorten (Hi Tec Creatin von Peak)

Kann vlt jemand was zu den og. Tips sagen oder gibt es bessere Vorschläge?

Bin für alles dankbar.

Gruß


Es gibt keine creatin nonresponder!

Folgende gründe können ursache deiner "schlechten" erfahrung sein:

1. durch ernährung schon gut gesättigte creatinspeicher

2. eine geringere speicherkapazität von natur aus und dadurch kaum ein spürbarer unterschied vorhanden.

3. Schlechtes creatin

4. zu niedrige dosierung

5. zu hohe erwartungen !

Denke das punkt 5 bei dir der fall sein wird.
Creatin verursacht eine größere wasserspeicherung im muskel.
Dadurch wird das muskelzellvolumen vergrößert und optisch wird es massiger.
Entscheidender vorteil ist der kraftanstieg und dadurch resultierende zunahme von muskelmasse.
PS: kre alkalyn ist auch nur ein monohydrat und die ganzen anderen kreatinvarianten können evtl. besser wirken.
Studien zufolge aber nicht eindeutig.


Mein tipp:

Ein creatin monohydrat mit der bezeichnung "creapure" welches für qualität und reinheit steht.
5g täglich mit mindestens 500ml wasser und wenn gewünscht dextrose als "transportsystem".Wichtig ist auch ein ausreichender flüssigkeitskonsum.

Kraftwerte regelmäßig notieren und kontrollieren.