Hilfe!!! Wie viele Nährstoffe ???

[TBass]

Bei deinen Daten sind 2000kcal viel zu wenig. Du solltest mindestens auf 2500kcal kommen, wenn du zunehmen willst eigentlich noch mehr. Wichtigstes Kriterium zur Beurteilung ist dein Gewicht. Wenn du mit beispielsweise 2500kcal/Tag über einen Zeitraum von 1-2- Wochen nicht zunimmst, dann erhöhst die die kcal einfach.

Versuch auf 2g Protein pro kg Körpergewicht zu kommen. 30% deiner Kcal aus Fett und der Rest KH.
1g Prot = 4kcal
1g Fett = 9kcal
1g KH = 4kcal

[Tiboeli94]

Okay, vielen dank für die antworten. Also werde ich auf ca. 2500 Kal. achten. Und was für Brot/Brötchen könnt Ihr empfehlen ? Und kann ich stat Pute , Hänchen Schnitzel essen ??? PS: Sorry für die sinnlosen Wörter oben, Rechtschreibung Programm ist aktiviert und schlägt mir dumme Wörter vor

[gaggeis]

Okay, vielen dank für die antworten. Also werde ich auf ca. 2500 Kal. achten. Und was für Brot/Brötchen könnt Ihr empfehlen ? Und kann ich stat Pute , Hänchen Schnitzel essen ??? PS: Sorry für die sinnlosen Wörter oben, Rechtschreibung Programm ist aktiviert und schlägt mir dumme Wörter vor

Hallo tim!

In der netiquette, die jeder lesen sollte steht der tip von unseren stickys drin.
Die bb grundlagen musst du lernen um erfolg zu haben.
Nutzt nichts wenn du ein paar verschiedene tips bekommst aber von ernährung null ahnung hast.
Schaue im ernährungsforum nach dem wichtigthread über ernährungsgrundlagen rein, nutze zusätzlich google und lies bis du es in deinem kopf hast.
Eigeninitiative ist nicht nur im bodybuiling gefragt.
Für deatailfragen stehen wir gerne zur seite, aber einen personal trainer gibt es hier nicht.
Also viel spass beim lesen und viel erfolg.........