GK-TP ("Das Workout" - Gunnar Peterson") - Gut für mich? Effektiv?

[macmeier]

Warum hast du dich für diesen Plan entschieden ? Was verspricht das Buch ?

[KingDyeon]

Zu voluminös, zu wenig Grundübungen, zu wenig Intensität.
Damit wirst du nicht viel erreichen, meiner Meinung nach.
Such mal nach dem wkm Plan oder Ganzkörperplänen

[dj77]

Zu voluminös, zu wenig Grundübungen, zu wenig Intensität.
Damit wirst du nicht viel erreichen, meiner Meinung nach.

ich finde eher das volumen ist zu gering, gerade in den grundübungen
und die intensität ist zu hoch, da jeder satz zum mv
ich stimm dir lediglich zu das es zu wenig grundübungen sind

um mit einem low set training mit muskelversagen erfolg zu haben sollte
man schon min. 3 jahre erfahrung in den grundübungen haben
ansonsten ist die warscheinlichkeit hoch das du lediglich ein bewegungsmuster solange ausführst
bis es nichtmehr geht aber vom wirklichen muskelversagen noch meilenweit entfehrnt bist
(wenn ich mich im studio umsehe bzw höhre reden alle vom "muskelversagen" ich behaupte
das vielleicht höchstens 5% dies erreichen alle anderen erreichen lediglich den vorhin beschriebenen effekt...)

gerade als anfänger bzw so wie du wenn man in vielen übungen noch unerfahren ist
empfielt es sich min. 3 sätze pro übung zu machen damit man die technik erlernt

wenn du jeden satz zum mv machst (gerade bei kniebeugen würde ich davon abraten!!) kann es sein das sich schnell falsche bewegungsmuster einschleifen

meine empfehlung lautet daher, mach den wkm plan

[KingDyeon]

ich finde eher das volumen ist zu gering, gerade in den grundübungen
und die intensität ist zu hoch, da jeder satz zum mv
ich stimm dir lediglich zu das es zu wenig grundübungen sind

Sry, es sind 13Übungen, was ich für zu viele halte, der TP also zu voluminös ist.
Desweiteren ist die Intensität der einzelnen Übungen zu gering weil lediglich 1 Satz durchgeführt wird, was nicht reicht um einen ordentlichen Reitz zum wachsen für die Muskeln zu setzen.
Deshalb wäre mein gk vorschlag:

3x Kniebeugen
dann evtl. etwas isoliertes für die Waden, z.B. Wadenheben.
3x Kreuzheben
(evtl. 3xKlimmzüge)
3x Rudern
3x Bankdrücken

Damit hast du für den Anfang alle Muskelgruppen ausreichend stark belastet und das Volumen ist nicht zu hoch.

[Pablo92]

ok, vielen dank für die schnellen Antworten.
Dachte mir schon dass 13 Übungen zu viel des Guten sind...

Ich hab mir den WKM-(Einsteiger)-Plan angeschaut und
muss sagen, dass er sich sehr vielversprechend anhört.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Montag fang ich gleich mit dem Plan an und heut geb ich erstmal das Buch zurück.
Muss nurnoch meinen Arzt fragen ob KH & KB gut für mich sind, da ich eine leichte Wirbelsäulen-Fehlstellung und X-Beine habe, wodurch meine Gelenke stärker belastet werden.(Meine Vermutung!)


Bin echt positiv überrascht von diesem Forum, viel besser als FF-fitness :]
Werde ich auf jeden Fall weiterempfehlen.

Pablo92

[macmeier]

... und wenn du dann Kniebeugen machen darfst, eine gute Technik verinnerlicht hast und schon mindestens ein Jahr hinter dir hast, wäre auch das Buch "Super-Kniebeugen" für dich interessant.

[macmeier]

Bin echt positiv überrascht von diesem Forum, viel besser als FF-fitness :]
Werde ich auf jeden Fall weiterempfehlen.

Pablo92

Die Zähne ist unvergleichlich !

[Pablo92]

ok, hab mich ein bischen falsch ausgedrückt.
Ich meine "

Bin echt positiv überrascht von diesem Forum, viel besser geeignet für mich als FF-fitness :]
Werde ich auf jeden Fall weiterempfehlen.

Besser?

[dj77]

Sry, es sind 13Übungen, was ich für zu viele halte, der TP also zu voluminös ist.

insgesamt sind es 13 sätze
der wkm plan enthält ebenfalls 9 - 12 sätze
was vom volumen kein großen unterschied macht

Desweiteren ist die Intensität der einzelnen Übungen zu gering weil lediglich 1 Satz durchgeführt wird, was nicht reicht um einen ordentlichen Reitz zum wachsen für die Muskeln zu setzen.

was auch nicht stimmt, der derzeitige deutsche meister hat nach einem ein satz prinzip trainiert wie auch einer der besten mr. olympias aller zeiter, dorian yates, nur um mal bsp zu nennen ....
und wenn ich mir deren körper ansehe dann reicht ein satz aus um einen reiz zu setzten
und gerade für naturels haben sich low set ansätze bewährt!

aber ich habe ja schon geschrieben warum es für anfänger auch in die hose gehen kann und ein höheres volumen (satzzahl) in den grundübungen besser geeignet ist um trainingstechniken zu erlernen

... und das Volumen ist nicht zu hoch.

das volumen ist genau fast das selbe wie in seinem plan (lediglich ein satz weniger...)

egal, les dir den wkm thread durch, ich denke damit bist du am besten beraten