dumme frage zu kreuzheben^^

[lupus]

Prinzipiell ist das kein Problem. Ich stelle mich sogar oft noch auf Unterlagen, um die Stange fast direkt auf den Füßen liegen zu haben. So kann man die untere Bewegungsphase des normalen Hebens kräftigen und lernt eine korrekte Technik bis ganz unten.

An 20er Scheiben wird man beim Heben aber sowieso nicht vorbeikommen. Wer hier korrekt trainiert, wird sehr schnell Fortschritte verzeichnen können. Als ich noch zu Hause trainiert habe, habe ich mir auch immer wieder neue 20er Scheiben bestellen können.

Da habe ich einmal einen sehr freundlichen UPS-Boten kennengelernt, der sehr dankbar war, dass er mir zwei kleine Packete im Gesamtgewicht von 80kg vor die Haustüre liefern durfte


Zur Technik selbst sage ich jetzt mal nichts, da es da viele verschiedene Möglichkeiten gibt und die sollte man der eigenen Anatomie und dem Körpergefühl anpassen. Bei all diesen Variationen gilt jedoch immer ein Grundsatz:

Die Schulter steht in der Anfangsphase des Hebens immer VOR der Hantel.

Der Schwerpunkt des 'Schulter-Arm-Systems' liegt nämlich nicht im Schultergelenk, sondern im Schulterblatt. Der Schwerpunkt dieses Systems und der der Hantel sollten jedoch weitestgehend übereinstimmen, um möglichst effizient (stark) heben zu können. Deswegen: Schulterblatt über der Hantel und nicht Schultergelenk.

[jLL]

jo da ich erstmal genug gewicht in 10ern hab werd ich mir was basteln hab schon was gefunden da wir ne alte treppe mit derb dicken stufen gekillt haben nehm ich die stufen und schraub die zusammen und baller da so nen rutschfestes zeug drauf was ich noch gefunden hab fürn anfang wird das reichen denke ich und wenn ich dann mal neue gewichte brauch werd ich mir 20er bestellen

sagt mal wo ich hantelscheiben billig bekomme weil meistens is das mit dem versand ja ziemlich ***** wenn der so derb hoch ist

vielen dank nochmal^^

[lupus]

hast Du den Beginn meines Posts gelesen?

So eine Unterlage für die Hantel ist unsinnig. Allerhöchstens eine weitere Unterlage für die Füße damit die Hantel noch näher an diesen liegt, wäre produktiv.

Es ist immer ein möglichst umfassender Bewegungsumfang anzustreben.

Wenn Du die Hantel somit erhöhst, beschneidest Du Deine eigene Entwicklung. Die Höhe von 20er Scheiben ist somit kein benefit, sondern sogar ein Manko beim Kreuzheben.

[jLL]

hmm dann werd ich erstmal noch bisschen mit der technik probieren ob ich es gefixt bekomm xD

weil wenn ich den hintern raus streck dann neige ich zu nem ganz kleinen rundrücken ganz unten beim bewegungsablauf

[lupus]

dann deichsel an der Technik rum: Geh mit dem Ar... weiter runter/tiefer in die Kniebeuge. Dann kannst Du den Oberkörper aufrechter halten und gerätst nicht so schnell in den Rundrücken. Da muss man immer einen gesunden Kompromiss finden.

[macmeier]

hast Du den Beginn meines Posts gelesen?

So eine Unterlage für die Hantel ist unsinnig. Allerhöchstens eine weitere Unterlage für die Füße damit die Hantel noch näher an diesen liegt, wäre produktiv.

Es ist immer ein möglichst umfassender Bewegungsumfang anzustreben.

Wenn Du die Hantel somit erhöhst, beschneidest Du Deine eigene Entwicklung. Die Höhe von 20er Scheiben ist somit kein benefit, sondern sogar ein Manko beim Kreuzheben.

Aber ehrlich Lupus... wenn ich schon zu Hause trainiere und mir unbedingt irgendwas basteln will, um die Position zu verändern, würde ich mich wohler fühlen, mit den Beinen fest auf dem Boden zu stehen, als auf irgendeinem Podest.

Dass es für mich toll ist, wenn ich noch weiter runterkomme, steht auf einem anderen Blatt.

[jLL]

ja xD sry ich hab das geschrieben und 2 min später die pm gesehen xD typischer fall von fail

[macmeier]

sagt mal wo ich hantelscheiben billig bekomme weil meistens is das mit dem versand ja ziemlich ***** wenn der so derb hoch ist

vielen dank nochmal^^

Liest du eigentlich deine pn ?