Hallo zusammen,

morgen werde ich zum ersten Mal die Phase II der AD erreichen. Dazu habe ich eine Frage bzgl der Fettaufnahme. Wieviel Fett eßt ihr denn in Phase II? Von über 40% über eine moderate Zufuhr von 15-30% (Sticky) bis zu einer möglichst geringen Fettzufuhr habe ich von allen Varianten gelesen. Wie konnten Ihr- die erfahrenen ADler- die besten Ergebnisse erziehlen?
2. Refeed? Laut Bambamscorner ist ein Refeed in Phase II unnötig. Die Kcal-Zufuhr soll unbedingt in beiden Phasen gleich bleiben. Im Sticky wird hingegen ein Refeed empfohlen?
3. Training in Phase II? Laut Bambamscorner ist der ideale Zeitpunkt für den Ladetag zwischen den Trainngszyklen (dh an einem trainingsfreien Tag?) wobei ich gerade hier den positiven Effekt nutzen würde und einen Refeed auf jeden Fall mit Training verbinden würde. Ich denke Training oder nicht in Phase II spielt höchstens eine untergeordnete Rolle- bin mir aber nicht sicher und würde nur ungern etwas Grundlegendes des AD-Prinzips übersehen haben. Danke schonmal für Eure Hilfe.