Also, ich mach heute Refeed und ess heute worauf ich Lust habe!

Das sieht so aus:

FS:
Magerquark mit Rosinen, Haferflocken und eine Handvoll Knusperflakes

Mittag:
Kleingeschnittene scharfe Würstchen, Pepperoni aus dem Garten, bissl Speck, Paprika, Gurken, Zucchini etc. in der Pfanne gebraten!Mjamm, Mjamm!

Abends:
Eine Pizza beim Italiener mit Salami, Schinken, Mozzarella, dazu n italienischen Salat und ein, zwei Hefeweizen!Freu!

Dafür zieh ich aber ein heute nachmittag ein intensives Ganzkörpertraining durch und wenn ich Power haeb noch ne halbe Stunde Crosstrainer!

Für all die Entbehrungen der letzten Tage muss ich mich einfach mal n bissl belohnen!

Daher würde ich sagen, iss doch erstmal, worauf du Lust hast?!

Es muss und kann doch net immer alles perfekt verteilt sein!

Laut dem Buch über die AD ist aber auch ein GK-Training am Refeed-Tag-Pflicht, um die Glykogenspeicher der Muskeln zu überladen!