Zitat Zitat von Alpiii
danke für die schnelle antwort werde ich mir gleich mal anschauen,

ja an trainingsfreien tagen nehme ich nur einmal 4gramm morgens wie du beschrieben hast ohne dextrose und ohne whey,

aber an traningstagen habe ich es immer so 1stunde vor dem training genommen, macht deiner meinung nach keinen sinn vorm training wenn ich es richtig verstanden habe ?

Whey soll ja morgens nach dem aufstehen auch sinn machen habe ich hier und da gelesen weil es denn katabolen zustand aufhebt aber ist das auch so richtig ? manch anderer schwört morgens auf dextrose würde genau so denn katabolen zustand aufheben das whey von ON ist nun auch nicht das günstigste und es 2mal am tag nehmen das wird irgendwann teuer
Nach dem training macht es mehr sinn, da sie speicher nach der einheit weniger gefüllt sind als vor dem training.
Antikatabol wirkt es in gewisser weise schon aber es ist nur einer von vielen faktoren den katabolismus zu stoppen.
Aber generell tritt dieser nicht so schnell ein wie es immer in den muskelzeitschriften steht.
Beste kombi für nach dem training:

20-40g wheypulver
4-5g creatin
0,5-0,8g dextrose pro kilo körpergewicht(supermarkt )

An trainingsfreien morgens mit wasser und 20-30min später einfach frühstücken wenn das whey zu teuer wird.
Mach dir 1-2 ganze eier in die pfanne mit 4-5 eiklar.
Ist besser so.


PS: lies die stickys über ernährung, training und supps.
Eigenwissen ist die grundvoraussetzung für erfolgreiches bodybuilding.