Anfänger braucht tipps :)

[ceddi13]

Fett lässt sich nicht in Muskeln umwandeln.
Trainiere deine Beine.
Muskelkater ist kein zeichen von Muskelwachstum.
Dein Crash 5000 ist nur Zuckerpampe.

[Kallisto65]

Zuerst einmal: etwas ist immer besser als nichts.

Fett kann tatsächlich nicht in Muskeln umgewandelt werden.
Du kannst Muskeln aufbauen und Fett abbauen.

Zum Fettabbau musst du am Ende des Tages ein Kaloriendefizit erreicht haben.
D.h. entweder mehr Kalorien verbraucht, als zugeführt oder weniger Kalorien zugeführt als verbraucht.

Zum Muskelaufbau wiederum musst du etwas mehr Kalorien zuführen, als benötigt werden, um dein Gewicht zu halten, da du ja Körpermasse aufbauen willst.

Am effektivsten kannst du da etwas erreichen, wenn du deine benötigte Kalorienmenge ermittelst.
Die Formel dafür für Männer ist 900 + (10 x Körpergewicht in kg)

1 Gramm Protein bzw. Kohlehydrate hat jeweils 4 Kalorien, 1 Gramm Fett hat 9 Kalorien.

Auch solltest du auf hochwertige Nahrung mit entsprechender Makronährstoffverteilung achten.
Als Prozentuale Aufteilung wird empfohlen:
55 bis 65% Kohlehydrate, 20 bis 25% Protein und 10 bis 20% Fett

Am besten fährts du mit hochwertigen Fetten, wie Sonnenblumen-, Oliven- oder Leinöl o.ä.

Kohlehydrate am besten langsam verwertbare, wie z.B. Vollkornbrot, -nudeln, ungeschälter Reis etc.

Gute Proteinquellen sind Milch, Vollei, mageres Fleisch und Fisch.

Obst, Gemüse, Beeren nicht vernachlässigen.

Am besten legst du dier ein bisschen Literatur zum Thema zu.
Ich empfehle zu Büchern zu greifen, anstatt zu Magazinen.
Die Magazine sind abhängig von ihren Werbekunden, Bücher nicht.

Das meiner Meinung nach Beste Buch zum Them Bodybuilding ist
"Das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding" von Jürgen Gießing.
Wissenschaftlich untermauert und sehr ausführlich (von der Geschichte des Bodybuilding über Trainingsmethoden und Ernährung bis Supplemente)

Zu Übungen und Übungsausführungen empfehle ich den "Muskel Guide" von Frédéric Delavier. Toll bebildert und gut beschrieben.

Überleg dir, ob du nicht in ein Studio gehen möchtest, da hast du mehr Möglichkeiten und eine persönliche Betreuung.
Schau dir dazu ruhig mehrere Studios an und mach jeweils ein Probetraining.

Und ja, Muskelkater ist kein Zeichen für Muskelaufbau.

Dein Crash 5000 ist ein Weight Gainer, also zum zunehmen gedacht.



Viel Erfolg

[Wissensdurst1]

Vielen Danke für die schnellen Antworten

Ich denke ich werde mich mal wie vorgeschlagen nach nem guten Studio umsehen, dort kann ich dann ja auch "hilfe" beanspruchen für die richtigen Bewegungsabläufe usw

[waslos]

Und Kreatin bringt dir auch nix.....