öl
und das meine ich ernst
hau dir doch einfach olivenöl über die nudeln
auch fette fischsorten sind gesund und liefern ordentlich kcal.
nehm dir lachsbrote mit auf die arbeit.
zum frühstücken muss man sich halt schon zeit nehmen. da gewöhnt man sich aber sehr schnell dran, glaub mir

hier noch ein rezept, gabs bei mir kürzlich:

Garnelen-Nudeln (nenns wie du willst)

also das olivenöl in der pfanne erhitzen und die garnelen mit reichlich knoblauch darin von allen seiten knusprig anbraten.
das ganze dann über die nudeln kippen und fertig
schmeckt saugeil
und kcal hats ordentlich


Code:
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               Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel 
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 Lebensmittel                         Menge        Energie (Kcal) 
_____________________________________________________________________
Garnele frisch                         300             304,7
Olivenöl                                50             440,8
Nudelteig Nudelerzeugnis               200             727,1

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                             Ergebnis 
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Inhalts-             analysierte       empfohlene    prozentuale
 stoff                Werte/Tag         Werte/Tag     Erfüllung
_____________________________________________________________________
Energie              1472,6 kcal        2199,6 kcal       67
Wasser                253,6  g              -              -
Eiweiß                 89,7  g( 25%)      60,4  g        149
Fett                   66,9  g( 40%)      70,6  g         95
Kohlenhy.             127,1  g( 34%)     305,4  g         42
Ballastst.              7,0  g            30,0  g         23
Alkohol                 0,0  g(  0%)        -              -
mf. ung. FS             8,6  g            10,0  g         86
Cholest.              814,5 mg              -              -
Vit. A                336,5 µg           800,0 µg         42
Carotin                 0,1 mg              -              -
Vit. E                 20,0 mg              -              -
Vit. B1                 0,3 mg             1,0 mg         33
Vit. B2                 0,4 mg             1,2 mg         34
Vit. B6                 0,7 mg             1,2 mg         57
Folsäure               50,0 µg              -              -
Vit. C                  6,0 mg           100,0 mg          6
Natrium               716,5 mg          2000,0 mg         36
Kalium                877,0 mg          3500,0 mg         25
Calcium               232,5 mg          1000,0 mg         23
Magnesium             155,0 mg           300,0 mg         52
Phosphor              941,5 mg           700,0 mg        135
Eisen                   9,7 mg            15,0 mg         65
Zink                   10,0 mg             7,0 mg        143