naja ich mach ja nach laune auch übungen, oft für die beine aber ebend keine kniebeuge und nicht regelmäßig genug.
fürn utnerrücken hab ich in der tat keine ahnung was man da zuhause machen kann.

und in die zappelkammer geh ich nicht

und den thread hab ich schon gesehn, allerdings funktionieren die links nicht, es ist voll von fachbegriffen und viele der übungen sind für die mukkie bude - demnach ist mir damit nicht viel geholfen...