kcal problem, bitte hilfe

[oHbOii]

danke für eure antworten, hab erst jetzt wieder dran gedacht +schäm+
also das mit haferflocken, werd ich mal ausprobieren!
nur es gibt ein problem bei der ganzen sache!
am wochenende ist das alles gar kein problem, nur in der woche schon, weil ich muss um 6 uhr aufstehen und mich fertig machen... würde ich dann noch ne schüssel haferflocken essen, dann müsste ich früher aufstehen denn ich bekomm das zeug so schlecht runter!
zweitens hab ich morgens direkt nach dem aufstehen gar kein richtigen hunger und bei mir liegen die haferflocken mit seinen 1000kcal pro portion immer sehr im magen...
also ich versuch das aber erstmal und heul nicht rum, wenns nicht klappt muss ich mir was anderes einfallen lassen...
aber schon komisch an manchen tagen hab ich über 300g EW aber kcal halt unter 3000.... ja mal sehen, sonst noch jemand ein tip?

[Donnie Darko]

öl
und das meine ich ernst
hau dir doch einfach olivenöl über die nudeln
auch fette fischsorten sind gesund und liefern ordentlich kcal.
nehm dir lachsbrote mit auf die arbeit.
zum frühstücken muss man sich halt schon zeit nehmen. da gewöhnt man sich aber sehr schnell dran, glaub mir

hier noch ein rezept, gabs bei mir kürzlich:

Garnelen-Nudeln (nenns wie du willst)

also das olivenöl in der pfanne erhitzen und die garnelen mit reichlich knoblauch darin von allen seiten knusprig anbraten.
das ganze dann über die nudeln kippen und fertig
schmeckt saugeil
und kcal hats ordentlich

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               Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel 
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 Lebensmittel                         Menge        Energie (Kcal) 
_____________________________________________________________________
Garnele frisch                         300             304,7
Olivenöl                                50             440,8
Nudelteig Nudelerzeugnis               200             727,1

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                             Ergebnis 
=====================================================================
Inhalts-             analysierte       empfohlene    prozentuale
 stoff                Werte/Tag         Werte/Tag     Erfüllung
_____________________________________________________________________
Energie              1472,6 kcal        2199,6 kcal       67
Wasser                253,6  g              -              -
Eiweiß                 89,7  g( 25%)      60,4  g        149
Fett                   66,9  g( 40%)      70,6  g         95
Kohlenhy.             127,1  g( 34%)     305,4  g         42
Ballastst.              7,0  g            30,0  g         23
Alkohol                 0,0  g(  0%)        -              -
mf. ung. FS             8,6  g            10,0  g         86
Cholest.              814,5 mg              -              -
Vit. A                336,5 µg           800,0 µg         42
Carotin                 0,1 mg              -              -
Vit. E                 20,0 mg              -              -
Vit. B1                 0,3 mg             1,0 mg         33
Vit. B2                 0,4 mg             1,2 mg         34
Vit. B6                 0,7 mg             1,2 mg         57
Folsäure               50,0 µg              -              -
Vit. C                  6,0 mg           100,0 mg          6
Natrium               716,5 mg          2000,0 mg         36
Kalium                877,0 mg          3500,0 mg         25
Calcium               232,5 mg          1000,0 mg         23
Magnesium             155,0 mg           300,0 mg         52
Phosphor              941,5 mg           700,0 mg        135
Eisen                   9,7 mg            15,0 mg         65
Zink                   10,0 mg             7,0 mg        143

[oHbOii]

danke für den tipp, ich schau mal wie ich das genau machen werde...
aufjedenfall muss es was sein, was ich gut mitnehmen kann zur schule (abi)
das mit den ölen werd ich auch mal berücksichtigen!
danke

[Donnie Darko]

schüler?
na dann studentenfutter
hat massig kcal und gesunde fette

[oHbOii]

ja ich hau mir immer erdnüsse rein (die noch inner schale sind) und pistazien! schmecken beide sehr gut!

[eichi]

Gib morgens in deine Frühstücksschüssel einen guten Schuß rapsöl mit rein.
Hat gesunde fettsäuren vor dennen du keine angst haben brauchst und haben ordentlich kcal