Ich lege dir den Abschnitt Übungsauswahl http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 und die WKM Basics http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 ans Herz.

Bei WKM geht es nicht um bestimme Übungen..es geht um richtiges Ganzkörpertraining, dass du dir selber gestalten können sollst

(Du hast übrigens in beiden Einheiten oben doppelt soviele Oberkörper-Druck wie Zugübungen)

Also einfach andere Übungen machen und/oder mal mit Intensitätstechniken spielen (also weg von 3*8-12)