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[xxAresxx]

Du wolltest wissen, was an deinem Plan schlecht ist und was du besser machen kannst. Das haben wir dir jetzt gesagt. Wenn du den Rat nicht annehmen willst, dann lass es halt. #popcorn

Achja, und zu den "Fachbegriffen" im WKM Faden: Ein bißchen Eigeninitiative wäre schon mal von Vorteil. Es ist ja kein Hexenwerk mal "Dips" oder "Military Press" bei google/youtube einzugeben, oder?

Zu dem Beintraining sag ich mal nix... du weißt es ja garantiert besser

und deshalb frage ich ja "wie kann man zuhause seinen utnerrücken traineiren"... kam nix drauf, oder alternativen zu squats...

und wie gesagt, ich gehe nicht ins fitnessstudio und wollte deshalb spezifische übungen für zuhause und ebend nicht iwelche vorgeschlagenen übungen aus iwelchen sammelthreads die ich dann an maschinen machen muss...

und wo ich mich jetzt dem rat "querstelle" frag ich mich auch, ich hab allem zugestimmt was übungen angeht die ich aufnehmen muss - kommen nur keine vorschläge :X

[Domnl]

Doch, die kamen alle und zwar schon in meinem ersten Beitrag. Nämlich: Schau dir den WKM Plan an.

Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorg. Rudern
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Milit. Press

Da hast du den kompletten Körper drin und brauchst KEINE Maschinen. Lediglich eine Bank, ne Langhantel, ein Rack, sowie Klimmzugstange. Das ist alles für ein paar Euro zu haben.

[tintifax_2]

und deshalb frage ich ja "wie kann man zuhause seinen utnerrücken traineiren"... kam nix drauf, oder alternativen zu squats...

und wie gesagt, ich gehe nicht ins fitnessstudio und wollte deshalb spezifische übungen für zuhause und ebend nicht iwelche vorgeschlagenen übungen aus iwelchen sammelthreads die ich dann an maschinen machen muss...

und wo ich mich jetzt dem rat "querstelle" frag ich mich auch, ich hab allem zugestimmt was übungen angeht die ich aufnehmen muss - kommen nur keine vorschläge :X

Squats und Ausfallschritte nach vorne oder zurück kannst du auch mit Kurzhanteln machen.
Für den unteren Rücken geht am besten Kreuzheben, da du ja eine Langhantel hast, wenn ich das richtig lese. Rudern vorgebeugt mit Langhantel oder Kurzhantel trainiert den gesamten Rücken

[xxAresxx]

wie würde denn beispielhaft ein GUTER plan für zuhause aussehn (bei oben genannten trainigs equipment)?

[xxAresxx]

iwie gibts keine edit funktion...

Wie siehts damit aus? Mehr oder minder zusammgen gekratzt von mir und auschließlich mit Übungen die ich bei mir machen kann.

Was muss rein, was raus, was ist zuviel, was zu wenig, was muss man ändern, Reicht das Bizeps Training, bietet sich 2er Split eher an etc... Bitte um Hilfe.

Lohnt es sich Dips einzubauen statt einer gennanten Übung oder dazu einzubauen? Dips gehören nähmlich mit zu meinen Lieblingsübungen...

-Brust-
3x Bankdrücken
3x Fliegende (bzw Butterfly liegend, an meiner Bank dran)

-Schulter-
3x Schulterdrücken mit KH
3x Frontheben in Seitheben

-Trizeps-
3x Trizepsstrecken / French press

-Bizeps-
3x Hammercurls

-Bauch- (direkt kopiert, mal testen, je nachdem manche übungen kicken)
3xSupersatz (a 15 wdhl):
1.) Crunch mit gestrecken Beinen
2.) Crunch mit angewinkelten Beinen (Ferse auf dem Boden)
3.) Cunch mit angewinkelten Beinen überkreuz in der Luft
4.) Beinheben mit gestreckten Beinen (Hände unter den Po)
5.) Beinheben gebeugt (Knie Richtung Brust und wieder strecken)
6.) Beinhalten (Beine gestreckt 2-3 cm über dem Boden für mind. 30 Sek. halten)
7.) Beinkreisen (10 größtmögliche Kreise in der Luft links + 10x rechts)

-Beine+Nacken-
3-4x Kniebeugen mit KH
3x Wadenheben kombiniert mit Schulterheben

-Rücken-
3x Vorgebeugtes Rudern

edit: komisch, bei dem post gibts edit Oo

[pmx-berlin]

Wie wäre es, wenn du dir einfach mal Domnls Tipps zu Herzen nimmst und diesen Plan machst:

Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorg. Rudern
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Milit. Press

[xxAresxx]

Wie wäre es, wenn du dir einfach mal Domnls Tipps zu Herzen nimmst und diesen Plan machst:

Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorg. Rudern
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Milit. Press

kein bauch, klimmzugstange nicht vorhanden

und die übungen hab ich mit drin, vermiss dann aber doch stark paar isolations übungen.

[asrail]

kein bauch, klimmzugstange nicht vorhanden

und die übungen hab ich mit drin, vermiss dann aber doch stark paar isolations übungen.

Bauch wird mittrainiert bei Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen, Rudern. Kann man dann noch separat trainieren, aber ist nicht bei jedem nötig...

Das Kreuzheben und Kniebeugen drin sind in deinem Training ist aus deinem Post nicht ersichtlich - die sind dort nicht aufgeführt...