Zitat Zitat von terramov
hier leute.
den plan hat charly für mich gemacht.hoffe ich werde ins unermessliche wachsen . training 3-4/woche

1.Tag

Schrägbankdr. 45° LH den Winkel halte ich für zu steil, musst selbst mal sehen
KH-Flachbankdr.
Rudern zum Kinn , mittelweiter Griff Frontziehen? Lieber Frontdrücken
Dips am Barren
Trizepsdr. am Kabel Eng-BD o. FrenchPress
Wadenheben im sitzen
Crunches


2.Tag

Rudern zur Brust mit Parallelgriff erst Kreuzheben
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen auf einem Blöckchen
Beipresse 45° Keine Kniebeugen?
Beinstecker dann doch lieber Beincurler
KH-Scottcurls
Reverse SZ Curls
Wadenheben im sitzen
Crunches

über sätze un wdh haben wir noch nicht gesprochen.das sind erstmal die ansätze.

viel spaß damit