Neuer GK-Plan für mich!

[KeyKey]

Hallo zusammen!

Habe nun seit ca. 3 bis 4 Monaten nach Mazteks Plan trainiert. Nun möchte ich gerne einen neuen Plan ausprobieren. Ich möchte gerne bei einem Ganzkörperplan bleiben.
Ich habe folgende Geräte da:
LH, SZ-Stange, Hantelständer (der 2005er von Kettler), Gewiche (ca. 60 kg), Kurzhanteln, 1 Paar Gerüstböcke (bisher für Dips verwendet). Die Klimmzüge habe ich bisher am Hantelständer gemacht.
Ich habe leider keine Bank und kann somit keine Bankdrückübungen ausführen. Brauche ich unbedingt Bankdrücken?

Hier nun mein TP-Vorschlag:

Kniebeuge
Dips
Frontdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Wadenheben
Chrunches


Trainieren würde ich nur jeden !dritten! Tag (also 2 Tage Pause dazwischen). Soll ich pro Übung 3 Sätze machen oder reichen 2? Bis zum Muskelversagen gehe ich NICHT. Wiederholungsbereich: 8 bis 12.

Das einzige Problem, das ich dann noch hätte, wäre die Trainingszeit. Die würde nähmlich deutlich über 60 Minuten gehen, weil ich ja auch noch Aufwärmsätze mache. Habe bisher immer für jede Übung 2 Aufwärmsätze mit 10 Wdh. und dem halben Trainingsgewicht.

Muss ich noch die Rotatoren trainieren, um Verletzungen vorzubeugen? Wie kann ich das am besten machen

[issel]

Guck mal hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

lies dir das in Ruhe durch und ich denke mal du bist danach um einiges schlauer.
Das in dem Thread genannte Bankdrücken kannst du bedenkenlos durch dips austauschen.