ernährungsplan

[gaggeis]

wie würde ein optimaler ernährungsplan aussehn.

zur mir...120 kilo bei einer größe von 182.
will fett abbauen und muskeln aufbauen.
bitte um ratschläge...danke

In der netiquette die jeder gelesen haben sollte steht drin das stickys elesen werden sollen.
Und das mit gutem grund.
Schaue dir die stickys über ernährung und diäten an und melde dich mit einem SELBST erstellten ernährungsplan welchen wir gerne im detail verbessern können.
Eigeninitiative ist gerade in bb gefragt und einen personaltrainer findest du hier keinen.
Kostenlos zumindest nicht!
Nimm es nicht zu persönlich und nun ran ans lesen..........

PS: was hast du gemacht seitdem du angemeldet bist?

[Marsix]

ich möchte dir nicht zu nahe treten aber bei deinem gewicht wirst du dem fett quasie beim verschwinden zusehen können wenn du einfach cola, chips, pizza und co. weglässt

ein kleiner ersatz:

cola -> grüner tee (mit oder ohne süßstoff)
chips -> knäckebrot
pizza -> Kartoffeln
Pudding -> Magerquark
Emmentaler -> Harzer
Salami -> Putenbrust

greif auf obst und gemüse zurück! achte immer auf die nährwertangaben und tageszeiten. MACH SPORT - ganz wichtig!
bastel dir doch selbst deinen EP
falls du fragen hast steh ich gern zur verfügung.

ein zauberwort noch: Low-Carb

[Nitro-Nori]

Da ist man ne Weile nicht im Forum und plötzlich leuchtet der Dr. Sauerkirsch-Quark blau!
Ich werd noch bekloppt!