Zitat Zitat von xxAresxx
und deshalb frage ich ja "wie kann man zuhause seinen utnerrücken traineiren"... kam nix drauf, oder alternativen zu squats...

und wie gesagt, ich gehe nicht ins fitnessstudio und wollte deshalb spezifische übungen für zuhause und ebend nicht iwelche vorgeschlagenen übungen aus iwelchen sammelthreads die ich dann an maschinen machen muss...

und wo ich mich jetzt dem rat "querstelle" frag ich mich auch, ich hab allem zugestimmt was übungen angeht die ich aufnehmen muss - kommen nur keine vorschläge :X
Squats und Ausfallschritte nach vorne oder zurück kannst du auch mit Kurzhanteln machen.
Für den unteren Rücken geht am besten Kreuzheben, da du ja eine Langhantel hast, wenn ich das richtig lese. Rudern vorgebeugt mit Langhantel oder Kurzhantel trainiert den gesamten Rücken