gewichtsproblem

[GrafAbflussrohr]

hehe mmh mein problem ist es das ich es immer vergesse noch mehr zu essen..
mir fehlt die routine.. habt ihr da irgendwelche tricks ? damit um sich das zu merken
wenn man kein richtigen hunger mehr hat..

Mund aufmachen, Essen reinschaufeln, Mund zu Machenn. Kauen...

Wenn du das Essen vergisst zwischen den Hauptmahlzeiten, dann iss doch einfach ein wenig mehr während der Hauptmahlzeiten. Statt drei Eier zum Frühstück dann eben 6, statt einen Teller Kartoffeln mit einem Stück Lachs und Broccoli nimmst du zwei Teller. Abends noch ein schönes Stück Lachs braten, Milch dazu trinken und du hast zumindest eine kleine Mahlzeit am Abend, die dir noch einmal Proteine für die Nacht gibt. Aber generell bei Problemen mit der Routine, einfach mehr von dem Essen, was du sowieso schon isst.

Alternativ trinkst du zweimal am Tag einen Proteinshake, habe das hier schon sehr oft von denen gelesen, die sich als sogenannte Hardgainer bezeichnen.

Happy gaining

[pmx-berlin]

Wie ist denn dein Tagesablauf? Gehst du noch zur Schule? Machst du eine Ausbildung? Hartz IV? Hast du zumindest Morgens, Mittags, Abends fixe Mahlzeiten?

Plane doch einfach im Voraus grob, was du essen willst.
Beispiel:

Frühstück: Reichlich Haferflocken, Quark und Milch
Vormittags: Belegte Brote und Obst
Mittagessen: Was es halt so gibt (nicht zu wenig)
Nachmittags: Proteinshake und ein paar Nüsse
Abendessen: Nochmal eine vollwertige Mahlzeit

Da kann man dann eigentlich nichts vergessen

[MAG040]

geh noch zur schule..

[pmx-berlin]

Dann ist der Tag doch sowieso strukturiert.
Frühstuck, in der Schule Brote und Obst, nach der Schule Mittagessen. Dann halt noch der Nachmittagssnack und das Abendessen - fertig.

[MAG040]

viele dank an alle sehr gute tipps mit den ich das schon in griff bekommen werde

mfg max