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Sportstudent/in
 Zitat von Kaktusherbert
Bin in der 5 woche Omnadren 
EPs müssen INDIVIDUELL erstellt werden weil jeder Mensch einen etwas anderen Stoffwechsel, Essgewohnheiten und nicht zuletzt kcalbedarf hat.
Sprich: Es KANN dir NIEMAND einfach so einen EP in die Hand drücken der für dich auch funktioniert.
Das ist absolutes Basiswissen!
Deine selbsterstellten und über Monate und Jahre verbesserten EPs müsstest du eigtl im Schlaf herunterbeten können lange BEVOR du auch nur an Stoff denkst.....
Der Anfang:
Wiege dich, notier dein Gewicht, schreib danach 2 Wochen lang alles auf was du so isst und wiede dich dann noch einmal.
Dann hast du je nachdem wie sich dein Ausgangsgewicht verändert hat einen groben Überblick über deinen kcalbedarf und kannst von dort aus weiterarbeiten..
man man man man ....
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null plan von ernährung aber stoffen 
na hauptsache macht dicke arme
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