Neuer Trainingsplan + bessere Unterstützung durch Supps

[GrafAbflussrohr]

Er soll sich 80g Dextrose reinballern? Ich glaub du hast da was falsch verstanden!

Es gibt auch welche, die von 0,5-1,0g sprechen, einige von 0,8g, wieder andere unterscheiden zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis (http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html)

[rsc]

Ich zitiere deine Quelle:

Als gutes Maß hat sich ingesamt bewährt, die Zufuhr nach dem Training mit

Dextrosemenge = Dextrosefaktor * Trainingsdauer in Stunden * Körpergewicht in kg

wobei...
Dextrosefaktor für Anfänger: 0,5g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Fortgeschrittene: 0,6g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Leistungstrainiernde: 0,7g/kg Körpergewicht

... würde heißen bei einer Std. Training 0,5g.

[gaggeis]

Es gibt auch welche, die von 0,5-1,0g sprechen, einige von 0,8g, wieder andere unterscheiden zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis (http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html)

Nicht immer alles was du liest 1 :1 übernehmen.
Abhängig von der angabe ist:


1. wie war dein kcal konsum den ganzen tag
2. wieviel carbs hast du vorm training gegessen
3. wie lange und intensiv war die einheit
4. hast du beine oder brust trainiert
5. wie sieht die mahlzeit nach dem pwo aus

Wie du siehst ist alles immer nur ein richtwert und der insulinausstoss eh absolut überbewertet.
Es gibt schon vorteile dadurch aber der rest muss auch passen.

[WildKaschi]

Okay, also ihr meint ich soll mehr essen, also jetzt nur mehr eiweiß oder noch mehr kh? wie siehts eigtl aus mit vitaminen sollte ich mir die zusätzlich zuführen wie magenesium gegen krämpfe?

[asrail]

Okay, also ihr meint ich soll mehr essen, also jetzt nur mehr eiweiß oder noch mehr kh? wie siehts eigtl aus mit vitaminen sollte ich mir die zusätzlich zuführen wie magenesium gegen krämpfe?

Einfach viel mehr und viel Gemüse futtern, Vitamin-Supplementierung macht gar keinen Sinn, außer Vitamin C in hohen Dosen...

Eiweiß-Anteil hoch, gesunde Fette dazu und alles passt.