Abspeck-Ep. verbesser mich! ;)

[Marsix]

hallo jungs!
habe mir mal 2 EPs gebastelt: einen für nen Trainingstag und einen für die Ruhetage.
zu meiner person: ich bin 18 jahre, männlich, 191cm groß und wiege stolze 90kg. trainiere seit ca 2 monaten und bin somit noch anfänger. mein ziel besteht darin muskelmasse aufzubauen und fett zu verlieren. hab mit lowcarb schon ca 28kg verloren und will nun muskelmasse aufbauen. hier meine pläne

EwShake ~ 200kcal / 35g Ew / 10g Kh
Wasser
30g Proteinpulver
200ml Milch


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Mit Training

9.00 Uhr 300kcal / 42g Ew / 18g Kh
Shake 200kcal / 35g Ew / 10g Kh
400ml Kaffee mit 200ml Milch 100kcal / 7g Ew / 8g Kh


11:00 Uhr 200kcal / 3g Ew / 40g Kh
2 Stücke Obst


13:00 Uhr 400kcal / 41g Ew / 48g Kh
Shake 200kcal / 35g Ew / 10g Kh
200g Kartoffeln 150kcal / 4g Ew / 30g Kh
200g Gemüse 50kcal / 2g Ew / 8g Kh


Vor dem Training 180kcal / 17g Ew / 24g Kh
20g Dextropur 75 kcal / 0g Ew / 18g Kh
200ml Kaffee 5kcal/ 0g Ew / 0g Kh
15g Proteinpulver 50kcal / 13g Ew / 2g Kh
100ml Milch 50kcal / 4g Ew / 4g Kh


Nach dem Training 200kcal / 35g Ew / 10g Kh
Shake 200kcal / 35g Ew / 10g Kh


19:00 Uhr 600kcal / 136g Ew / 18g Kh
500g Fleisch 500kcal / 126g Ew / 8g Kh
150g Mischsalat mit Dressing 100kcal / 10g Ew / 10g Kh


22:00 Uhr 165kcal / 55g Ew / 14g Kh
250g Magerquark 165kcal / 30g Ew / 10g Kh
30g Proteinpulver 100kcal / 25g Ew / 4g Kh


Insgesamt 2045kcal / 329g Ew / 172g Kh


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Ohne Training

9.00 Uhr 300kcal / 42g Ew / 18g Kh
Shake 200kcal / 35g Ew / 10g Kh
400ml Kaffee mit 200ml Milch 100kcal / 7g Ew / 8g Kh


11:00 Uhr 200kcal / 3g Ew / 40g Kh
2 Stücke Obst


13:00 Uhr 250kcal / 37g Ew / 18g Kh
Shake 200kcal / 35g Ew / 10g Kh
200g Gemüse 50kcal / 2g Ew / 8g Kh


15:00 Uhr 170kcal / 30g Ew / 6g Kh
200g Hüttenkäse 170kcal / 30g Ew / 6g Kh


19:00 Uhr 600kcal / 136g Ew / 18g Kh
500g Fleisch 500kcal / 126g Ew / 8g Kh
150g Mischsalat mit Dressing 100kcal / 10g Ew / 10g Kh


22:00 Uhr 165kcal / 55g Ew / 14g Kh
250g Magerquark 165kcal / 30g Ew / 10g Kh
30g Proteinpulver 100kcal / 25g Ew / 4g Kh


Insgesamt 1685kcal / 303g Ew / 114g Kh

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So trainiere ich:


Woche 1

Montag Kraft
Dienstag Frei
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Cardio
Sonntag Kraft

Woche 2

Montag Frei
Dienstag Kraft
Mittwoch Frei
Donnerstag Kraft
Freitag Cardio
Samstag Kraft
Sonntag Frei



Hab ich zu viel Kh zum Fettabbau im Plan? Training zu intensiv?

Okay.. jetzt könnt ihr mir erzählen wie blöd meine pläne sind und dass ich nochmal die sickys lesen soll

[cryoanabolics]

ließ die stickys

[derchecker]

Warum fahren immer alle so extreme defizite?

[Marsix]

ließ die stickys

hab ich, war auch pure ironie von mir.
vielleicht noch jemand mit ahnung hier oder nur Beitrag-sammler?

@checker: weil ich noch viel zu fett bin

[H_D]

Insgesamt 2045kcal / 329g Ew / 172g Kh

329+172=500*4,2= 2100 kcal

Insgesamt 1685kcal / 303g Ew / 114g Kh

303+114=417*4,2= 1750 kcal

>

wie wärs denn mal mit paar fetten und einem angemessenen kcal-defizit?

[Marsix]

du meinst ich soll mehr nüsse/käse etc einbauen auf kosten von

klär mich auf!