max.kraft - schnellkraft training

[MunichPhily]

hallo!
ich möchte maximalkraft/schnellkraft training betreiben.
es geht um sportarten wie kugelstoßen, aber auch sprint, also es ist 5kampf in leichtathletik.
also ich möchte überwiegend ft-fasern ausbilden.
also maximal - explosiv - start - schnellkraft trainieren. in diesem bereich.

ich dachte so an 4 sätze mit je ~4 wdh. mit 85-95%.

wieviel übungen sollte ich pro muskelgruppe machen?

also zb brust, quadrizeps, rücken, bi/trizeps, etc...? auch 3 übungen mit je 4 sätzen? oder wie soll das ablaufen?

danke!

[MunichPhily]

danke für die antwort.
was ist HST und KB?

ich weiss immer noch nicht wieviel übungen ich pro muskel machen muss.

ich habe heute einfach 3 übungen, mit 4 sätzen zu je 4 wdh gemacht. mit 80% der maxkraft.

[MunichPhily]

ich habe vorher auf masse trainiert. 3 sätze a 10-12 wdh.

ich würde brust, arme, schultern so trainieren, wie du schreibst.

beine werde ich eher maximalkraft machen, da ich da auch plyometrisches training betreibe.

ich werde dann wohl nach deinem vorschlag vorgehen, aber sry wenns mir noch nicht so klar is, aber wieviel übungen muss ich jetz zb machen, wenn ich brust trainiere? und wie ist das bei kleineren muskelgruppen?
wenn ich deinen plan nehme.

also ich will halt so viele FT fasern ausbilden wie es noch möglich ist.
danke!

[redfox]

Ich habe so den Eindruck, dass es wohl noch nicht so ganz klar geworden ist,
um was es denn nun eigentlich geht. Daher noch einmal der Plan mit Erklärungen:

Geeignete Übungen sind:
- Kniebeugen - schnellkräftig und auf Kraft
- Umsetzen - nur schnellkräftig (das wird zu kompliziert sonst inder kurzen Zeit)
- Anreissen - nur schnellkräftig (das wird zu kompliziert sonst inder kurzen Zeit)
- Bank - oder Schrägbankdrücken - schnellkräftig und auf Kraft
(Schrägbank wird viel bei Kugelstossern genutzt)

Trainingsplan:
(Gilt für jede Übung, nach GRÜNDLICHER Erwärmung!)

Part Schnellkraft:
3 - 5 Sätze mit 1 - max 3 WH, anfangs mit 50%, später mit bis zu 60% der momentanen Leristungsfähigkeit.
(Langsam ablassen, unten zur Ruhe kommen, schnellkräftig nach oben stossen - unter peinlichster Einhaltung
der technischen Übungsabläufe)

Part Kraft:
2 - 3 Sätze mit 1 - max 2 WH, mit bis zu 90% der momentanen Leistungsfähigkeit.

Ich hoffe nun etwas mehr Klarheit ins Dunkel gebracht zu haben.


Gruß

WKM

Kompliment an dich WKM für deine Geduld.

Manchmal frag ich mich, warum ihr, wenn ihr LA betreiben wollt, nicht einfach in einen LA-Verein geht, in dem ihr hoffentlich von qualifizierten Trainern betreut werdet..

Achja die Schnellkraft wird dir nicht viel helfen, wenn die Technik nicht passt. (gilt vorallem für Kugel)

mfg und hör auf WKM!
redfox!

[MunichPhily]

redfox, was ist das denn für ein kommentar?
ich werde schon in einen LA verein gehen, aber trotzdem darf ich mir wohl tipps einholen...
also kniebeugen werde ich nicht machen, da ich eine hüftdysplasie habe und das zu riskant ist.

es geht nicht nur um kugelstoßen, auch weitsprung, 100m lauf.
auch brauche ich vie sprungkraft für volleyball, deswegen plyometrisches.

ich habe das ja soweit auch verstanden, auch dass ich nicht isoliert trainieren sollte.
aber du hast ja jetzt ein paar sachen gesagt (was ist anreissen und umsetzen?), doch wenn ich jetzt nen tag im studio planen soll. dann hätt ich jetzt einafch keine ahnung.
ich will ja trotzdem ein ganzkörpertraining betreiben, da kugelstoßen nur ein kleiner part ist.

wie würde das aussehen?
1.tag: BD + ??
2.tag: KB(oder ähnliches) + ??

sry, dass ich nicht der oberchecker bin, aber eine geeignete lektüre ist mir auch nicht bekannt...

danke

[redfox]

sorry, das konnte ich mir nicht verkneifen.
Das Problem an der ganzen Sache ist, das WKM dir zwar die Theorie erklären kann, wenn du aber nicht weißt, was Dinge wie Reißen usw ist, fehlt dir einfach die Grundlage.
Und diese muss dir zuerst mal jemand zeigen.
Natürlich darfst du hier fragen, dazu ist das Forum ja da.

Frage, denn das versteh ich nicht: Kniebeugen sind dir aufgrund deiner Hüfte zu riskant aber Weitsprung usw nicht? Weißt du, welche Belastungen beim Absprung auf deinen Körper wirken( ich spreche von Tonnen!).
Das ist meiner Meinung nach viel gefährlicher wie Kniebeugen.
damit will ich nur sagen, dass du die "Gefahr" von Sprüngen usw nicht unterschätzen solltest.

mfg,
redfox!

[MunichPhily]

mir ist auch bewusst, dass schwimmen zb gesünder wäre, aber da ich LK sport habe muss ich diese disziplinen machen.
ich werde mich an nen la verein wenden, aber danke für deine hilfe bis dahin.

[MunichPhily]

also ich habe jetzt mal das erste mal nach deinem plan trainiert, wkm.
aber nur bankdrücken und schrägbank.
das problem ist, dass ich nicht auf das kugelstoßen spezialisiert bin. ich möchte allgemein 'schnelle muskeln' bekommen, also viele ft fasern ausbilden.
auch auf die gefahr hin, dass ich jetz nen an****** bekomme, aber ich frag einfach mal trotzdem...
da ich auf viele sportarten wert lege, durch sport lk, muss ich auch diese trainieren. wichtig sind mir oberkörper für kugelstoßen und speerwurf.
für die sprungkraft mache ich plyometrisches training, dass mir eigentlich reicht, im studio mach ich dann noch vordere/hintere oberschenkel und waden, wobei mir das training hier noch nicht ganz klar ist.
da ich auch rücken, trizeps und bizeps trainieren möchte, würde ich gerne wissen, wie ich das machen soll?
wenn ich wüsste was anreissen und umsetzen sind, hast du evtl nen link?
dann würde ich das machen.

also bei KBs hab ich immer ein komisches gefühl, ich lege schon wert darauf keine großen belastungen auf meine hüfte auszuüben, deswegen würde ich das gerne unterlassen...
ganz blöde frage: kann mir bitte jmd nen plan schreiben, der alle muskeln berücksichtig und auch für mich ausführbar ist?büdde...

btw: beim la verein schau ich nächste woche vorbei.

[MunichPhily]

also ich habe jetzt mal das erste mal nach deinem plan trainiert, wkm.
aber nur bankdrücken und schrägbank.
Niemals beide Übungen zusammen machen - nur im Wechsel...

das problem ist, dass ich nicht auf das kugelstoßen spezialisiert bin. ich möchte allgemein 'schnelle muskeln' bekommen, also viele ft fasern ausbilden.
Dazu habe ich Dir oben schon 2 mal einen Plan erklärt.

da ich auf viele sportarten wert lege, durch sport lk, muss ich auch diese trainieren. wichtig sind mir oberkörper für kugelstoßen und speerwurf.
Dafür braucht Du so etwas "simples" wie Gasnzkörperspannung -
siehe die oben aufgeführten Übungen!

für die sprungkraft mache ich plyometrisches training,
was bei Deiner Hüftproblematik wenig sinnvoll ist...
ich muss es dennoch machen

dass mir eigentlich reicht,
Das reicht bei weitem nicht...

im studio mach ich dann noch vordere/hintere oberschenkel und waden,
Dummes Zeug - völlig unbruachbar für Deine Zielen...
seit wann brauchen sprinter und volleyballer keine beinmuskulatur?

wobei mir das training hier noch nicht ganz klar ist.
Was denn?

da ich auch rücken,
Siehe die oben aufgeführten Übungen...

trizeps und bizeps trainieren möchte,
Immer Muskelketten trainieren - hab ich aber auch schon mehrfach
gewschrieben... iso-Training ist völlig unbrauchbar, ungeeignet...

würde ich gerne wissen, wie ich das machen soll?

Siehe Plan:
Übungen:
- Kniebeugen - schnellkräftig und auf Kraft
- Umsetzen - nur schnellkräftig (das wird zu kompliziert sonst inder kurzen Zeit)
- Anreissen - nur schnellkräftig (das wird zu kompliziert sonst inder kurzen Zeit)
- Bank - oder Schrägbankdrücken - schnellkräftig und auf Kraft
(Schrägbank wird viel bei Kugelstossern genutzt)

Trainingsplan:
(Gilt für jede Übung, nach GRÜNDLICHER Erwärmung!)

Part Schnellkraft:
3 - 5 Sätze mit 1 - max 3 WH, anfangs mit 50%, später mit bis zu 60% der momentanen Leristungsfähigkeit.
(Langsam ablassen, unten zur Ruhe kommen, schnellkräftig nach oben stossen - unter peinlichster Einhaltung
der technischen Übungsabläufe)

Part Kraft:
2 - 3 Sätze mit 1 - max 2 WH, mit bis zu 90% der momentanen Leistungsfähigkeit.

wenn ich wüsste was anreissen und umsetzen sind, hast du evtl nen link?
dann würde ich das machen.
Dazu solltest Du einen Gewichtheberverein aufsuchen!
Wenn ich noch brauchbare Links finden sollte, dann poste ich die hier
- was aber nicht einen erfahrenen Trainer sersetzt.

also bei KBs hab ich immer ein komisches gefühl, ich lege schon wert darauf keine großen belastungen auf meine hüfte auszuüben,
Dann lass springen jedweder Art und schwimmen sein! mach KB um
Deine hüfte zu stabilisieren!!

deswegen würde ich das gerne unterlassen...
Falscher Weg...

ganz blöde frage: kann mir bitte jmd nen plan schreiben, der alle muskeln berücksichtig und auch für mich ausführbar ist?büdde...
DEN HAST DU SCHON 2 MAL BEKOMMEN !!!!!

btw: beim la verein schau ich nächste woche vorbei.

Gruß

WKM

weisst du überhaupt was ne HD ist? denn beim schwimmen wurde mir vom arzt gesagt, wäre das sehr gesund! ich glaube du bist ein wenig festgefahren mit deiner meinung...[/i]

[redfox]

sorry jetzt muss ich mich mal einmischen...

Weißt du überhaupt was Plyometrics sind?

Ich mein du redest von Sprüngen usw, bei denen die Belastung irsinning hoch ist und dann sprichst du davon, dass Kb zu gefährlich sind usw..

Anreißen usw kannst dann sowieso vergessen, denn da "tanzt dein Becken Samba mit dir"....

und Wkm ist ist nicht festgefahren, ich wäre ihm ehrlich gesagt dankbar für seine Geduld.

Nix für ungut, aber das musste sein,
mfg,
redfox!