TP für Freundin

[LuckySlevin]

Ich hab so einen Push-Pull-Plan mal gemacht, gefiel mir gut, muss ich mal daheim nach kramen, stell ich dann hier online.

Frage:

warum soviel Cardio?
und
wie ernährt sich die Dame denn?

SIe mag Cardio.. ka ^^

Implantate sind über dem Muskel.

Sie ernährt sich nicht nach nem festen EP aber hat so ihre Gewohnheiten welche mir recht gut erscheinen.

Kohlenhydrate nur bis zum Nachmittag, am Abend eher Eiweissreicher.. viele Früchte, gemüse etc.
Süssigkeiten etc. gibts nur am Wochenende, unter der Woche sehr viel Hühnerbrust (eigentich fast jeden Mittag) mit Kartoffeln oder Reis.
Am Abend auch oftmals Hühnchen oder Fisch. Fette hat sie auch einige gesunde dabei, unter anderem ist sie jeden Tag Mandeln..

[Sternchen]

SIe mag Cardio.. ka ^^

Frauen...

Essen hört sich soweit gut an, wie gesagt, da wird man optimieren müssen (Ernährung ist einfach mind. 80% des Gesamterfolges).

Plan folgt.

[LuckySlevin]

Frauen...

Essen hört sich soweit gut an, wie gesagt, da wird man optimieren müssen (Ernährung ist einfach mind. 80% des Gesamterfolges).

Plan folgt.

cool..thx..

hab leider ka was EP's für Frauen betrifft.. bei mir ists halt immo einfach nur Masse, masse, masse..

[-theANIMAL-]

@threadstarter

Sorry, finde halt man soll sich nicht mit unwichtigen Isos die zeit verschwenden und lieber seine gesamte energie in Grundübungen stecken die wirklich muskeln aufbauen!

Gerade Frauen die nicht sooo leicht Muskeln aufbauen können wie im vergleich zu den Männern...


greetz

[LuckySlevin]

@threadstarter

Sorry, finde halt man soll sich nicht mit unwichtigen Isos die zeit verschwenden und lieber seine gesamte energie in Grundübungen stecken die wirklich muskeln aufbauen!

Gerade Frauen die nicht sooo leicht Muskeln aufbauen können wie im vergleich zu den Männern...


greetz

also ich sehe in dem TP:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern


scheint doch ziemlich viele wichtige GÜ's zu haben.. und gar und ganz den Isos abzuschwören ist auch nicht das Ziel.. sie trainiert ja nicht GK sondern 3er Split, dann kann Sie genug Energien in die GÜ's stecken..

zumal sie wohl mehr Oberarme hat als viele untrainierte Typen..

Ich finde den WKM Plan ja auch super, trainiere ja selber danach (mit 2 Isos ergänzt).. nur wenn man sehr lange trainiert mit hohem Volumen ist es wohl ein Rückschritt auf nen WKM-Plan umzusteigen...

[-theANIMAL-]

...

Ich finde den WKM Plan ja auch super, trainiere ja selber danach (mit 2 Isos ergänzt).. nur wenn man sehr lange trainiert mit hohem Volumen ist es wohl ein Rückschritt auf nen WKM-Plan umzusteigen...

Das würde ich ganz und gar NICHT behaupten.

Wieso auch?!?

[LuckySlevin]

Das würde ich ganz und gar NICHT behaupten.

Wieso auch?!?

ich muss sagen, so lange bin ich ja noch nicht dabei und super viel Wissen habe ich auch nicht..

aber der WKM ist ja ein guter Einsteiger + Fortgeschrittener Plan..

Nur will ich nach einigen Jahren Training mehr Volumen und werd deshalb auf nen Splitt umsteigen.. ich meine der Plan beinhaltet ja alle Übungen des WKM, halt auf 3 Tage verteilt, in PUSH/PULL aufgeteilt und mit einigen Übungen ergänzt.
Wenn man nun schon sehr lange trainiert macht es durchaus Sinn mit Isos zu arbeiten, ich mein die Frau ist schon sehr durchtrainiert...

Eventuell sollte man etwas an den Satzzahlen ändern.. Vielleicht bei den ISOS nur 2 Sätze und dafür mehr bei den GÜ's, um dort mehr Intensität zu haben..?