wie viel von Fett, EW, Carbs

[H_D]

@te

du brauchst aber deinen gesamtumsatz, ist dir schon klar oder?

[crush1551]

HD wurde doch schon mehr oder weniger gesagt oder?

das mein grundumsatz 1800~ ist und davon dann ausgerechnet ergebensich diese gramm zahlen

[H_D]

du willst aber doch nicht nur deinen grundumsatz essen oder?
du musst immer vom gesamtumsatz ausgehen. oder steh ich grad aufm schlauch?!?

[crush1551]

also ich hätte jetzt nur die Grundumsatz menge an kcal gegessen bzw 500 kcal darunter !

[H_D]

nein!
les dir mal den sticky über die ad durch. zuerst sollte man eine umstellungsphase machen OHNE defizit und dies ist nach und nach erhöhen, wenn sich der körper an die ad gewöhnt hat. und 500kcal- sollte man in der ad nicht machen, gilt eher für "normale" diäten

[crush1551]

habe mir den sticky mehrmals durchgelesen

also sollte ich meinen grundumsatz fahren und beibehalten auch wenn sich mein körper daran gewöhnt hat?

[H_D]

da steht doch alles:
Wie sieht es mit der Kalorienzufuhr aus?

Eines der Geheimnisse, um die Einführungsphase so angenehm wie möglich zu machen, besteht darin, viele Kalorien
zu sich zu nehmen. Man sollte so oft essen, wie man das Gefühl hat essen zu müssen – egal ob dies drei- oder sechsmal
pro Tag ist.
Man kann alles im Bereich von 32 bis 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine ausreichende
Kalorienzufuhr hilft dabei, einige der zuvor erwähnten Nebenwirkungen, die während der Umstellungsphase auftreten
können, zu vermeiden. Wenn sich der Körper schließlich an die neue Ernährungsweise angepasst hat, kann man damit
beginnen die Kalorienzufuhr anzupassen, um schneller Fett zu verlieren oder schneller Muskeln aufzubauen. Wenn der
Abbau von Körperfett das primäre Ziel darstellt, ist die kohlenhydratarme Phase der Diät der Zeitraum, während dem man
das Kaloriendefizit zu seinem Vorteil nutzen kann.
Man sollte immer daran denke, dass keine Angst davor haben muss Fett zu essen! Wenn man dem Körper kein Fett gibt,
dann wird man extrem müde und hungrig sein und alles Protein wird zum Zweck der Energieversorgung herangezogen
werden, anstatt die Muskeln zu unterstützen. Der Konsum von Fett stellt einen Schutz für die Muskulatur dar, da die
Aminosäuren innerhalb der Muskulatur nur dann vor einer Verstoffwechslung zum Zweck der Energiegewinnung geschützt
sind, wenn die Fettzufuhr hoch genug ist.