Zitat Zitat von matzekiller
Frühstück:
04:30uhr 500gramm magerquark, 1 beutel reis, 1liter o-saft, mandeln, das alles in einem Pürierer geben und dann trinken.

Frühstückspause arbeit 08:45
Bissl reis und körnerbrötchen mit 2scheiben Kohschinken und 2 scheiben Käse

Mittagspause: 11:45
Körnerbrötchen mit 200gramm pute und mit käse belegt

Mittag zuhause vorm Training: 15uhr

Vollkornnudeln mit tomatensouce

Training 17uhr

Nach dem training son amino siruo ausm studio

abendbrot 19uhr

300gramm Putenfleisch mit 1beutel reis, 500ml h volmilch

vom schafengehen: 1magnesium Tab und zink

was kannn ich ändern, wa ssoll ich besser machen..


Rechne bitte die nährwerte deines tagesplans aus und poste ihn mal.
Größe, gewicht und co fehlen um genauere aussagen zu treffen,

Vom inhalt ist er ok aber abwechslung muss sein.
Schaue wie du es hinbekommst was auch hamburg243 geschrieben hat.
Fisch, eier,rind, fisch und co im wechsel.
Den reis in der letzten mahlzeit würde ich weglassen und lieber in den mahlzeiten zuvor einplanen.
Milch muss auch nicht sein.
Besser morgens einbauen statt osaft.
Aminosirup ausm studio weglassen, ein gutes whey kaufen und nach dem training trinken.
Bringt mehr.