und warum willst dus nicht so angenehm wie möglich haben?
wieviel kh isst du jetzt am tag? wenn du schon low bist (würde sagen <200g kh), dann könntest du mmn ohne umstellung starten.
wenn du aber mehr kh isst, könntest du evtl. probleme bei der umstellung von viel auf wenig/keine kh bekommen (bei jedem unterschiedlich).
wie hoch ist denn dein GESAMTumsatz und wieviel kcal isst du jetzt?
wenn du eine umstellungsphase machen willst:
gleiche kcal-zahl wie bisher, aber mit den ad-prozentsätzen
wenn du keine umstellungsphase machen willst:
gesamtumsatz - 200 bis 300kcal, aber mit den ad-prozentsätzen

so würde ichs machen..