Eiweißreiche Ernährung , verdauungsprobleme

[vaya1989]

Ich hab Verstopfung :/

[gaggeis]

Ich hab Verstopfung :/

-Mehr wasser
- Mehr ballaststoffe
- mehr obst

[vaya1989]

Wasser trink ich schon 4-6 Ltr pro Tag
Wo sind denn Ballaststoffe drin?
Auf Obst möcht ich gerne verzichten wegen dem Fruchtzucker

Möcht jetzt die nächsten 2 Wochen wieder etwas abnehmen

[Animal92]

Kenne das Problem, bei mir sinds mehr mega Blähungen .XD
Bei mir kommts aber immer nur ab 5 Eiklar, mitlerweile es ich max 4 und hab nichmehr wirklich Probleme.
Stell mal einzeln jeweils für ne Woche oder so je eine Eiweißquelle ab, dann findste herraus wovon du Probleme hast.
Grüße

[gaggeis]

Wasser trink ich schon 4-6 Ltr pro Tag
Wo sind denn Ballaststoffe drin?
Auf Obst möcht ich gerne verzichten wegen dem Fruchtzucker

Möcht jetzt die nächsten 2 Wochen wieder etwas abnehmen

Für ballaststoffquellen nimmst du lieber google.
Als bodybuilder solltest du aber eigentlich wissen welche quellen es gibt.
Mit dem fruchtzucker brauchst du dir nicht so gedanken zu machen.
Insulin bleibt unberührter als du denkst.
Iss morgens 1-2 äpfel und gut is.

Wird besser werden.
Leinsamen wäre auch gut.

[vaya1989]

Ok danke für die Tips

[zowie]

das mit den verstopfungsproblemen kenne ich, obwohl ich gar nicht soviel eiweiss esse.
leinsamen kann ich empfehlen, mct fette wirken auch schon mal abführend, bewegung, bachmassage und statt äpfel lieber trockenpflaumen. da ist zwar auch recht viel zucker drin, aber äpfel wirken nicht bei jedem. und von den pflaumen reichen schon mal 1-3 über nacht in wasser eingeweicht und auf nüchternem magen gegessen plus einweichwasser trinken.

oder, vor allem, wenn du abnehmen willst: mehr gemüse essen!! recht viele ballststoffe und wenig kalorien!